Як думати про хороший

А як…?  » Різне »  Як думати про хороший
0 Коментарів

 

Позитивне мислення – це ціла наука і мистецтво, прагнучи опанувати яке, людина крок за кроком стає все ближче і ближче до внутрішньої гармонії. Позитивне мислення і уміння думати про хороший – це природний антидепресант, який допомагає позбавити від смутку, негативу.

Оптимізм або песимізм

“Склянка завжди наполовину повна, завжди, тільки не думай, що в склянці, думай, що в склянці вода” – говорить вокаліст групи Кровосток в одній зі своїх пісень.
Дійсно, уміння закривати очі на негативні складові життя – це справжня знахідка для людей, які хочуть зберегти свої нери душевний стан в спокої. Дослідження показали, що і негативне мислення, і позитивне може вплинути на фізичне і психічне здоров’я і що бути позитивним мислителем краще з двох варіантів.
Нещодавно було проведено дослідження 70 000 жінок з 2004 по 2012 рік і показало, що ті, хто був оптимістом, мали значно менший ризик смерті від декількох головних причин, у тому числі:
– хвороба серця;
– інсульт;
– рак, включаючи рак молочної залози, яєчників, легенів і колоректальний рак;
– інфекція;
– респіраторні захворювання.
Інші перевірені переваги позитивного мислення включають:
– краща якість життя;
– більш високий рівень енергії;
– краще психологічне і фізичне здоров’я;
– швидше відновлення після травми або хвороби;
– менше застуди;
– нижчі показники депресії;
– кращі навички управління стресом і подолання труднощів;
– триваліший термін життя.
Позитивне мислення не є магією, і воно не змусить проблеми зникнути. Що воно зробить, так це зробить проблеми більше керованими і допоможе підходити до труднощів позитивнішим і продуктивнішим чином.
Згідно з думкою експерта, Даніель Казиоппо, магістра наук, фахівця за освітою в Йельском університеті, позитивне мислення полягає в тому, щоб бути мислителем, що адаптується, з оптимістичним поглядом. Позитивний мислитель має постійний розумовий ріст, який поиогает розглядати перешкоди як можливості і сподівається на добрий результат.
Утримання песимістичних поглядів на себе або світ і пошук гіршого в усьому є ознаками негативного мислення. Позитивні мислителі не блокують усі негативні емоції або думки за часів втрати, стресу, самотності, але вони знають, що у них є сили здолати ці моменти знегод. “Це насправді нормально не думати і не почувати себе позитивно на постійній основі.

Тотальна трансформація свого мозку

Відомо, що депресія – ця відсутність гнучкості мозку. Тому для того, щоб почати мислити позитивно, людині слід прокачати свою сіру речовину як окремий м’яз. Треба чесно запитати себе: “Я думаю позитивно”? І отримавши негативну відповідь, почати тотальну трансформацію.
Насамперед, зміцнити свою пам’ять для отримання позитивної інформації. Далеко не кожна людина здогадується, що цілком імовірно збільшити свій позитив, почати практикувати позитивне мислення, просто запам’ятавши списки позитивних слів. Це тому, що коли людина примушує свій мозок часто використати позитивні слова, він робить ці слова (і їх основне значення) доступнішими для сприйняття, більше взаємозв’язаними і такими, що легше активуються в мозку.
Наступним кроком треба зміцнити здатність мозку працювати з позитивною інформацією. Після того, як мозок побудував сильні нейронні мережі для позитивних слів, треба спробувати розширити ці мережі, попросивши свій мозок використати позитивну інформацію по-новому.
Найпростіше – можна запам’ятати позитивні слова і встановити будильник, який нагадує про те, що необхідно згадати ці слова в зворотному порядку за годину. Або ж можна роздрукувати ці позитивні слова на картках, розрізати їх на дві частини, перетасувати їх всі разом, а потім знайти збіг.
Наприклад, слово “сміх” буде розділено на “см” і “ех”. Щоб відповідати фрагментам слів, мозок повинен шукати багато позитивної інформації, щоб знайти те, що він шукає.
Також у даному контексті рекомендується зміцнити здатність мозку звертати увагу на позитив. У усіх сферах життя, які як-небудь пов’язані з людиною.

Як мислити позитивно

 

Зосередитися на хороших речах

Складні ситуації і перешкоди є частиною життя. Коли людина стикається з ним, варто зосередитися на хороших речах, незалежно від того, наскільки вони малі або, здавалося б, незначні. Якщо людина знаходиться у пошуках хорошого на перманентній основі, він завжди може знайти “у будь-якому свинстві шматочок бекону”, навіть якщо це не відразу очевидно.
Наприклад, якщо хтось відміняє плани, варто зосередитися на тому, як це звільняє час для людини, щоб надолужити упущене телешоу або іншій діяльності, яка подобається. Або ж сфокусуватися на тому, що сьогодні і так пробки, температура – 10, і можливо, це навіть до кращого – провести час будинку в крузі сім’ї.

Практикувати вдячність

Було показано, що практика вдячності знижує стрес, підвищує самооцінку і підвищує стійкість навіть в дуже скрутні часи. Варто подумати про людей, моменти або речі, які приносять якийсь комфорт або щастя, і намагатися виражати свою вдячність хоч би раз на день. Це може бути вдячність колезі за допомогу з проектом, коханій людині за миття посуду або вдячність собаці за безумовну любов, яку вони дарують.
До усього іншого, можна почати вести журнал вдячності. Дослідники, виявили, що запис того, за що людина вдячна, може підвищити оптимізм і почуття благополуччя.

Відкрити себе для гумору

Дослідження показали, що сміх знижує стрес, занепокоєння і депресію. Це також покращує навички подолання труднощів, настрій і самооцінку. Важливо бути відкритим для гумору в усіх ситуаціях, особливо в складних, і давати собі дозвіл сміятися. Це миттєво покращує настрій і робить речі трохи менше складними.
Навіть якщо людина цього не відчуває, удаваність або примус себе сміятися може поліпшити настрій і понизити стрес. Також експерти стверджують, що найвища сходинка розвитку емоційного інтелекту – це ніщо інше, як уміння посміятися над собою навіть в самий, здавалося б, складний момент.

Проводити свій час з позитивними людьми

Було показано, що негатив і позитив заразні. Варто розглянути людей, з якими людина проводить час. Адже ні для кого не секрет, що хтось у поганому настрої може збити з пантелику майже усіх в кімнаті. Позитивна людина робить зворотний вплив на інших.
Як правило, як тільки підлеглі бачать свого сумовитого начальника в офісі, вони відразу ж уявляють собі, яким буде день і не отримують від цього задоволення. Було доведено, що знаходження поряд з позитивними людьми підвищує самооцінку і збільшує шанси на досягнення цілей. Варто оточити себе людьми, які піднімуть і допоможуть побачити світлу сторону.

Практикувати позитивну саморазговор

Ми схильні бути найжорсткішими по відношенню до себе і бути для себе найстрашнішими, нещадними і вимогливими критиками. З часом це може привести до того, що людина сформує негативну думку про себе, яку може бути важко змінити.
Щоб зупинити це, треба пам’ятати про голос в голові і відповідати позитивними повідомленнями, також відомими як позитивні саморазговоры або аффирмации. Дослідження показують, що навіть невелике зрушення в тому, як людина говорить з собою, може вплинути на здатність регулювати свої почуття, думки і поведінку в стресі.
Ось приклад позитивного самоаналізу : замість того, щоб думати: “Я дійсно зіпсував це”, варто спробувати сказати так “Я зроблю це ще раз по-іншому”.

Визначити свої області негативу

Поглянути на різні сфери життя і визначити ті, в яких чоловік, як правило, найбільш негативний. Можна також попросити допомоги у довіреного друга або колеги. Швидше за все, вони зможуть озвучити деяку інформацію. Колега може помітити, що його співробітник, як правило, негативний на роботі.
Чоловік може помітити, що особливо негативно його половинка поводиться під час водіння. Адже подивившись своїм подразникам в очі, можна тільки так внести корективи в життя, знаючи супротивника і маючи повну готовність боротися з ним.

Розпочинати щодня з позитивної ноти

Створити ритуал, в якому розпочинати щодня з чогось що надихає і позитивного. Ось декілька ідей:
– Сказати собі, що це буде відмінний день або будь-яке інше позитивне підтвердження (угода пройде на ура, замовник буде задоволений роботою, улюблений футбольний клуб виграє).
– Слухати щасливу/позитивну пісню.
– Поділитися позитивом, зробивши комплімент або щось приємне для когось.

Позитивний контент

Можна генерувати позитивні емоції, переглядаючи забавні відео. Ця теорія припускає, що переживання позитивних емоцій формує психологічні, інтелектуальні і соціальні ресурси, дозволяючи нам більше отримувати вигоду з нашого досвіду і бути щасливіше. Оскільки ж нам наповнити наше життя невеликими сплесками позитивних емоцій?
Один із способів – дивитися позитивні або забавні відео, стендапы, гумористичні шоу. Перегляд відео з кішками або надихаючих відео може генерувати швидкий імпульс позитивних емоцій, які здатні допомогти підживлювати висхідну спіраль позитивних емоцій. Просто важливо не забувати подумки триматися за позитивні емоції, які виникають, щоб узяти з собою гарний настрій, піднімаючись з дивана.

Перестати мінімізувати свої успіхи

У кожного з нас є погана звичка зменшувати наші успіхи і не до кінця цінувати наші перемоги. Адже усі проблеми родом з дитинства. Батьки завжди, бажаючи виховати в нас лідерів, прагнули порівнювати з іншими дітьми. Через що деякі тепер собі говорять: “Так, я зайняв срібне місце і виграв хороший приз, але краще мене є золотий призер, означає я недостатньо хороший”.

Як мислити позитивно, коли усе йде не так

Спроба бути бути на позитиві, коли людина тужить або випробовує інші серйозні страждання, може здатися неможливою. В цей час важливо зняти тиск на себе, щоб знайти той самий “шматочок бекону”. Замість цього варто направити цю енергію на отримання підтримки від інших.
Позитивне мислення полягає не в тому, щоб поховати кожну негативну думку або емоції, які у людини є, або уникати важких почуттів. Найскладніші і депресивні моменти в нашому житті часто мотивують нас рухатися далі і вносити позитивні зміни.
Проходячи через такий час, варто постаратися побачити себе хорошим другом, що потребує комфорту і здорової ради. Треба запропонувати собі підтримку з м’яким нагадуванням про те, що усе покращає.

Побічні ефекти негативного мислення

Негативне мислення і багато почуттів, які можуть супроводжувати його, такі як песимізм, стрес, можуть викликати ряд фізичних симптомів і збільшити ризик захворювань і скоротити тривалість життя.
Стрес і інші негативні емоції викликають декілька процесів в нашому організмі, включаючи вивільнення гормону стресу, метаболізм і імунну функцію. Тривалі періоди стресу збільшують запалення в організмі, яке також було причетне до серйозних захворювань.
Деякі з симптомів стресу включають:
– головний біль;
– болить тіло;
– нудота;
– втома;
– труднощі з сном.
Цинізм, стрес, гнів і ворожість пов’язані з більш високим ризиком:
– хвороба серця;
– серцевий напад;
– інсульт;
– недоумство.

Коли слід звертатися за медичною допомогою

Якщо людина почуває себе поглиненою негативними думками і зазнає труднощі з контролем своїх емоцій, варто звернутися до лікаря. Можна скористатися медичною допомогою, такий як позитивна психологія або терапія. Постійні негативні думки можуть бути викликані основним психічним захворюванням, що вимагає лікування.
По факту, не можна повернути собі назад роки песимізму і негативних думок за одну ніч, щоб викреслити їх з життя і розпочати усе з чистого обличчя, але за допомогою деякої практики можна навчитися підходити до речей з позитивнішим поглядом. Уміння думати про хороший може зародитися тільки в тій людині, яка любить себе і готова докласти зусилля, щоб почувати себе відмінно.