Як кинути палити

А як…?  » Корисне »  Як кинути палити
0 Коментарів

 

Говорять, що набагато простіше не починати палити, ніж кинути. Як ні крути, паління – це не просто погана звичка. Цей процес нагадує пляму на білій сорочці, яку людина вирішила спробувати відіпрати через двадцять років. Але як ні крути, вихід є. Маючи велике бажання і силу волі, можна попрощатися з цією шкідливою звичкою.

Чому так важко попрощатися з сигаретами

Ми усі знаємо риски для здоров’я від паління, але це не полегшує наш шлях звільнення від звички. Незалежно від того, чи являється людина випадковим курцем-підлітком або довічним курцем із стажем завдовжки в п’ятдесят років, кинути палити може бути дійсно важко.
Паління тютюну – це як фізична залежність, так і психологічна звичка. Нікотин від сигарет, у свою чергу, примушує людину поступово звикати і все частіше і частіше звертатися до цієї шкідливої речовини. Тіло відмовляється співпрацювати з людиною, і навіть якщо він вирішив для себе нарешті зламати останню сигарету і викинути пачку в смітник, нікотинова залежність примушуватиме придбати ще одну пачку.
А іноді трапляється навпаки. Що людина вже фізично готова відмовитися від сигарети, але психологічна залежність опиняється в разах сильніше. Із-за досить інтенсивної згубної дії нікотину на мозок, людина може звернутися до сигарет як до швидкого і надійного способу забути на якийсь час про проблеми, тугу, гнів, який нагрянув з утробних глибин, зняти стрес і розслабитися.
Паління також може бути способом впоратися з депресією, тривогою або навіть нудьгою. Ліквідація нікотинової залежності означає пошук різних альтернативних, здоровіших способів впоратися з цими почуттями.
Для деяких людей паління укорінилося як щоденний ритуал. Це може бути дія на автоматі – викурити сигарету з уранішньою кавою, під час перерви на роботі або під час паузи між парами в університеті. Іноді паління навіть здатне виступати як інструмент соціалізації. Адже усі йдуть спільно на перекур, через що ЗОЖники почувають себе незатишно, не у своїй тарілці, оскільки ним здається, що залишившись в офісі вони пропустять щось важливе.

Що рекомендується робити в першу чергу

Перші дні не паління будуть найважчими. Варто вибрати дату, щоб кинути палити, а потім – помітити цей день в календарі як “День, коли я назавжди відмовився від нікотину”. Щоб на підсвідомому рівні ця інформація вже відклалася, а відповідно, почала сприйматися простіше.
Треба записати причини відходу з ряду курців і читати список щодня, як цілющу мантру. Треба розробити також свій індивідуальний план відходу. Це допоможе залишатися зосередженим і мотивованим.
Ось декілька ідей для початку роботи:
1. Насамперед людина повинна записати, коли він палить, чому він палить і що робить паралельно, коли палить. Це курильні тригери. Людині треба уникати цього як можна частіше в майбутньому. Тобто, наприклад, людина пише у своєму плані “В основному я палю, коли йду з офісу до метро і спілкуюся з другом по телефону”. У даному контексті треба змінити шлях з роботи додому, або ж змінити транспорт, а може – поміняти формат спілкування з другом.
2. Кинути палити в певних ситуаціях (наприклад, під час перерви на роботі або після вечері), перш ніж фактично кинути палити. Таким чином людина може мінімізувати кількість обставин, при яких він палить. Зменшується доза.
3. Скласти список видів діяльності, які можна зробити замість паління. Деякі лав-коучи рекомендують при розлученні з другою половинкою сублімувати свою енергію в інший напрям. Тобто, наприклад, почати займатися малюванням. У контексті паління усе працює приблизно точно так же. Можна присвятити свій час іншим видам активності, таким як швидка прогулянка або пережовування сухофруктів. Що завгодно. Треба бути готовим зробити щось інше, коли захочеться палити.
4. Варто запитати свого лікаря про використання никотинозамещающей гумки, пластирів або рецептурних ліків. Деякі люди вважають це корисним варіантом при боротьбі із залежністю.
5. Можна приєднатися до групи людей або програми підтримки відмови від паління. Безумовно, люди з такою проблемою існують, і впоратися з недугою разом набагато простіше, ніж самостійно.

Створити план

Природно, є багато різних способів кинути палити. Деякі працюють краще, ніж інші. Кращий план – це той, якого людина зможе дотримуватися. Варто подумати, діях, які перераховані нижче.

Відмовитися від підтримки ззовні

Як відомо, 9 з 10 чоловік, які знаходяться в активних спробах кинути палити, роблять це без зовнішньої підтримки, – без допоміжних засобів, терапії або ліків. Хоча більшість людей намагаються кинути палити таким чином, це не найуспішніший метод. Тільки від 5% до 7% можуть піти самостійно.

Поведінкова терапія

Це включає роботу з консультантом, щоб знайти способи не палити. Спільно за допомогою експерта з боку можна відшукати свої тригери (наприклад, емоції або ситуації, які примушують хотіти палити) і скласти план, щоб пережити тягу. У даному контексті такий метод може бути як фундаментальним і основним, так і доповнюючим інші методи.
Експерти змогла довести, що поспілкувавшись зі своїм консультантом навіть три-п’ять хвилин в день, можна підвищити свою результативність. Оскільки консультанти підбирають релевантні інструменти, важелі впливу, щоб чинити дію на організм людини, управляти процесами і ліквідовувати потенційний рецидив.
Як відомо, приватні або державні клініки пропонують можливість використання послуг персонального консультанта за відносно маленькі суми. Тому людина навіть з самим невеликим бюджетом може дозволити собі позбавитися від недуги і поспілкуватися з кваліфікованим фахівцем. Маючи величезне бажання, можна відшукати варіант навіть безкоштовного фахівця.

Нікотинова замісна терапія

Ці продукти здатні плавно і поступово знижувати рівень залежності. Доза стає все менше і менше, а інтерес до нікотину просто пропадає. Таким чином людині досить вже мінімуму, а коли він знаходитиметься на фінішній прямій, зможе з легкістю відмовитися навіть від міліграма нікотину, який раніше був таким бажаним.
Замісна терапія дозволяє людині впоратися з тягою до нікотину і забезпечити деяке полегшення від симптомів відміни. Експерти говорять, що користуючись замісною терапією, борець на сімдесят відсотків підвищує свою можливість успішно вийти з числа курців.
Але при цьому, виношуючи дитину або ж будучи годуючою матір’ю, краще всього проконсультуватися з лікарем стосовно раціональності використання замісної терапії.

Використання нікотинових патчів-пастирів

Людина може купити в аптеці спеціальний препарат, що іменується нікотиновим пластиром, щоб той час від часу виділяв зовсім небагато нікотину в організм. Продаються такого роду пластири абсолютно без рецепту. Почати застосування пластирів рекомендується ще до старту боротьби із залежністю, щоб, так би мовити, протестувати систему.

Жувальна нікотинова гумка

Доза безпосередньо залежить від того, скільки чоловік активно палить на цьому етапі. Як тільки борець із залежністю починає відчувати немов щось коле в районі ротової порожнини, варто перемістити гумку за щоку. Як тільки неприємні відчуття відійдуть на другий план, можна продовжити жування. Впродовж перших півтора місяця людина жуватиме один шматочок кожні 60-120 хвилин. Як правило, увесь процес лікування займає приблизно три місяці.

Препарати

Нікотинові пігулки – це безрецептурные капсули, які необхідно приймати після сніданку, обіду або вечері. Пігулка просто розчиняється у роті. Цей вид лікування може продовжитися до півтора місяця.

Нікотинові спреи

 

Додаткові варіанти лікування

Існують досить поширених і ефективні методи лікування, які допомагають простіше кинути палити.

Варениклин (Chantix)

Ці найбільш затребувані і поширені ліки, якими активно користуються усі курці. Воно, в першу чергу, чинить дію на відділ мозку, який відповідає за інтерес до споживання нікотину. Таким чином людині все менше і менше хочеться/подобається палити.
До усього іншого, вживання цього засобу мінімізує ризик того, що людині захочеться повернутися до сигарети знову. Засіб повністю безпечний, його можна комбінувати з іншими препаратами. Згідно з одним з останніх досліджень, спільне поєднання декількох методик боротьби із залежністю і Варениклина може поліпшити шанси назавжди кинути палити.
Також важливо підготувати себе до того, що є ризик нудоти, головних болів, проблем з сном.

Бупропион

Це антидепресант, який максимально зводить нанівець інтерес людини до нікотину. Цей засіб використовується як альтернатива для Варениклина. Але при цьому Бупропион не рекомендується використати спільно з іншими засобами, оскільки побічні ефекти можуть бути непередбаченими. Найбільш популярними є безсоння, кошмари і сухість у роті.

Гіпноз

Навчений гипнотерапевт помістить людину в трансовое стан. Дуже важливо проаналізувати усі відгуки, коментарі, рекомендації і оцінити гипнотерапевта за усіма параметрами, перш ніж довіритися йому.
Оскільки фахівець з гіпнозу коли вводить людину в умовний сон читає спеціальні фрази, які відкладаються на підкірці. Багато хто по колишньому сперечається стосовно результативності і раціональності цього методу, але як ні крути, згідно з відгуками, багатьом вдалося вилікуватися саме так.
Але при цьому довіритися можна тільки тому фахівцеві, який вже має досвід. Адже будучи аматором в цій сфері, псевдо-эксперт може не вивести з трансу або ж навпаки забезпечити зворотний ефект.

Акупунктура

Рекомендується використати у тому випадку, якщо при попередніх методах боротьби із залежністю у людини спостерігалися такі симптоми як блювота, запаморочення, проблеми з сном і багато що інше. Самостійно організувати таку процедуру в домашніх умовах не вийде.
Тут необхідно звернутися до практикуючого лікаря, який знає які у людини є точки і розуміє, яким чином можна за допомогою тонких металевих голок зробити на них дію. Важливо знати, що відвідування фахівця з акупунктури – це далеко не разова акція, яка повинна тут же принести миттєвий ефект.

Лазерна терапія

Цей прийом функціонує приблизно за тією ж схемою, що і акупунктура, тільки в основі лежать низькорівневі лазери, які не впливають негативно на шкірний покрив. Дослідники також знаходяться в замішанні і повною мірою не можуть відповісти на питання, чи дійсно інструмент здатний допомогти у боротьбі із залежністю.

Комбінована процедура

Таким чином можна з більшою вірогідністю вийти назавжди зі своєї залежності, використовуючи для цього суміш різних методів. Наприклад, застосування як нікотинового пластиру, так і жувальної гумки може бути краще, ніж тільки патч.
Інші корисні комбінації включають поведінкову терапію і никотинозамещающую терапію; рецептурні ліки з патчем для нікотинової замісної терапії; патч для никотинозамещающей терапії і нікотиновий спрей.
Управління по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) не схвалило використання двох типів никотинозамещающей терапії одночасно, тому обов’язково спочатку варто поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходить цей підхід в конкретному випадку.

Як людина себе почуватиме

Коли людина кине палити, у нього будуть як фізичні, так і розумові відміни. Перший час він бажатиме сигарет (уві сні і наяву), почуватиме себе дратівливим і голодним, часто кашляти, відчувати головні болі або зазнавати проблеми з концентрацією. У кожного будуть ці симптоми відміни, тому що тіло звикло до нікотину.

Складність виходу з паління

Наскільки важко буде вийти? Усі різні, і наскільки це складно буде для конкретної людини, залежить від:
– Скільки сигарет він палить в день?
– Якщо його друзі і члени сім’ї палять.
– Чому він палить.
Украй важливо узяти себе під контроль і зосередитися на перевагах. Впродовж декількох годин після відмови від сигарет, тіло починає відновлюватися після дії нікотину і добавок. І кров’яний тиск, частота сердечних скорочень і температура тіла – усі вони стають вище, ніж мають бути із-за нікотину.
Усі показники поступово повертаються до здоровішого рівня. Потім людині стає дихати легше. Рівень отруйного чадного газу в крові падає, тому кров здатна переносити по організму більше кисню. Не варто сумніватися, відмова від паління дійсно допомагає усьому тілу. Це може навіть поліпшити зовнішність: людина з меншою вірогідністю опанує в ранньому віці зморшки.
Для того, щоб уникнути подальших промахів і рецидивів, варто слідувати наступні ради:
– Живучи з курцем, варто попросити його не палити поруч.
– Коли з’являється бажання палити, треба зробити глибокий вдих. Утримувати його впродовж 10 секунд і повільно видихати. Повторювати це кілька разів, поки бажання не зникне.
– Тримати руки зайнятими. Малювати, грати олівцем або ручкою.
– Змінити дії, пов’язані з палінням. Прогулятися або шанувати книгу замість того, щоб робити перерву на сигарети.
– Ходити на заходи для некурящих або відвідувати місця, де заборонено палити, наприклад, кінотеатри, музеї, магазини або бібліотеки.
– Не замінювати сигарети продуктами харчування або продуктами на основі цукру.
– Займатися більше фізичними вправами.
– Отримати підтримку для боротьби з нікотиновою залежністю від сім’ї і друзів.
Позбавлення від нікотинової залежності – це тривалий процес, який займе явно не один день. Уміння узяти на себе відповідальність за прийняте рішення і бажання наслідувати намічений шлях заслуговує поваги і є першим головним кроком на шляху до позбавлення від залежності.