Як кинути пити

А як…?  » Корисне »  Як кинути пити
0 Коментарів

 

Алкогольна залежності – це одна з найбільш затребуваних проблем сучасного світу. Багато хто прибігає до такого “виду відпочинку”, розчарувавшись в робочому місці, близькій людині або знаходячись в пригніченому стані із-за щоденної рутини. Як ні крути, алкоголізм – це не вирок. Це виклик, на який необхідно відреагувати належним чином і попрощатися з симптомами.

Відверта розмова з самим собою

Природно, для того, щоб почати рухатися далі, людина повинна ближче познайомитися з собою, зрозуміти свої бажання, потреби, розставити точки над “и”, відповівши на питання: “навіщо мені усе це”?. У особи, яка бореться з алкогольною залежністю має бути реальна мотивація, а не абстрактна ситуація. Тому що аргумент “Я кидаю пити, тому що хочу спробувати життя на смак без алкоголю” в 100% випадків не спрацює.
Людина повинна бачити перед собою стратегічну мету і формулювати думки глобальніший:
1. Я кидаю пити, тому що мій друг пішов з життя із-за алкозависимости.
2. Я кидаю пити, тому що у мене скоро повинна народитися дитина і я не хочу йому подавати поганий приклад.
3. Я кидаю пити, тому що бачу як погіршується моє загальне самопочуття і не хочу ставити хрест на своєму здоров’ї.
4. Я кидаю пити, тому що мене не беруть на роботу в компанію мрії, оскільки я вічно випадаю з робочого процесу.
5. Я кидаю пити, тому що бачу як страждає моя дружина/мама/чоловік/родичі.

Причин багато, відповідь одна

Є багато причин, по яких людина, можливо, захоче кинути пити алкоголь. Деяким людям треба кинути пити в результаті розвитку хвороб, пов’язаних з алкоголем, наприклад хвороба печінки. Чи тому, що вони починають вживати ліки, які погано реагують на алкоголь. Інші вважають за краще робити це з релігійних причин або просто в якості переходу до здоровішого способу життя.
Важливо розуміти, що коли людина стає на цей відповідальний шлях, він не самотній у своїй справі. І вже колись кому-небудь доводилося стикатися з потребою боротьби з алкозависимостью. Відомо, що 43% дорослих у Великобританії, які говорять, що утримуються від алкоголю, раніше вживали алкоголь. І образ мислення британців дійсно змінився через час, коли вони зробили такий відповідальний вибір.
Якими б не були причини конкретної людини, в інтернеті можна знайти безліч порад про те, як кинути пити алкоголь, детальну інформацію про потенційні переваги тверезого способу життя, а також знайти інформацію про потенційні симптоми відміни алкоголю, які люди могли б випробувати, якщо перейдуть від регулярного вживання алкоголю, до життя без алкоголю.

Практичні поради по відмові від алкоголю

По-перше, якщо людина вважає, що у нього є серйозні проблеми з алкоголем і він випробовує який-небудь з серйозних симптомів алкогольної залежності, йому слід якнайскоріше проконсультуватися з лікарем або іншим медичним працівником. Є також ряд національних служб підтримка, в яку можна звернутися за консультацією. Здатися повністю може бути нелегко – особливо якщо людина була алкоголіком на фінальній стадії у минулому. Наступні рекомендації і методи можуть зробити це трохи простіше.

Скласти свої наміри і поділитися з друзями

Варто сказати своїй сім’ї і друзям, що людина намагається кинути пити алкоголь, і пояснити чому. Таким чином, можна поділитися з ними своїми успіхами, і вони зрозуміють, чому їх близька людина почала відмовлятися від напоїв або поїздок в паб. Часте нагадування собі і близьким людям, чому людині хочеться кинути пити, може допомогти йти в ногу зі своїми цілями, пріоритетами і навіть спонукати когось іншого попрощатися з алкоголем.
Цікавим також являється той факт, що поділившись з іншими, людина потрапляє в нову зону відповідальності. Тепер він за свої слова відповідає не лише перед собою, але і перед іншими людьми. Адже кожного разу, при кожній зустрічі, небайдужі люди явно уточнюватимуть: “ну що, як твої результати”?. Я тільки порушивши обіцянку, забувши про свій первинний план, людина може подати себе як безвідповідальну особу з обсессивными розладами, яка схильна розкидатися гучними обіцянками.

Уникати спокуси

На ранніх стадіях рекомендується уникати ситуацій, коли у людини може виникнути спокуса випити. Це може означати відмову від щотижневого алкомарафона в пабі на деякий час або, якщо людина схильна пити під час їжі зовні удома, можна спробувати піти в ресторани, які не продають алкоголь, або зайняти свій час чимось іншим.
Аналогічним чином, варто постаратися визначити час, коли людина зазвичай п’є, і заповнити пропуск чимось іншим. Так що, якщо борець з алкозависимостью зазвичай прямує в паб після роботи в п’ятницю увечері, можна організувати зустріч з друзями в кінотеатрі, квест-комнате, театрі, на зип-лайне. Чи якщо людина відмовляється від алкоголю знаходячись в гонитві за новим, здоровішим способом життя, чом би не заповнити пропуск щотижневим заняттям спортивного характеру, зумбой, поїздкою у басейн, щоб допомогти собі розслабитися?

Здатися або поступово скоротити споживання алкоголю

Якщо людина хоче перестати пити алкоголь у рамках переходу до здоровішого способу життя, скорочення кількості алкоголю, яку він п’є, на відміну від повної відмови від алкоголю, може допомогти принести багато користі для здоров’я і такого підходу безумовно набагато легше дотримуватиметься. Скорочення кількості випивки також може стати ефективним трампліном для повної відмови від алкоголю в майбутньому.
Мінімізація кількості алкоголю не має бути скрутною. Якщо людина п’є щоночі, варто спершу стартувати з позначення пари днів в тиждень як безалкогольних днів. Незабаром це може стати звичкою, завданням, що допомагає ліквідовувати спокусу і, можливо, спонукати додати до свого стратегічного плану більше днів без алкоголю.

Прогрес винагороди

Важливо, щоб людина визнавала той факт, що вносити зміни у свій спосіб життя може бути важко, і треба щоб борець винагороджував себе чимось, якщо буде добивиться прогресу. Не менш важливо не бути занадто жорстким по собі, час від часу зісковзуючи з шляху. Можна стабільно раз на тиждень замовляти собі суші в офіс або додому, або ж заощаджені гроші відкладати на поїздку в іншу державу.
Простий спосіб відстежувати, як у людини йдуть справи, і підтримувати мотивацію – це давати собі короткострокові цілі. Можливо, спочатку можна прагнути до тижня без алкоголю, а потім, наприклад, до місяця без алкоголю. І кожного разу заохочувати себе за новий стратегічно важливий результат.

Супроводжуючі ефекти при боротьбі із залежністю

Важливо насолоджуватися перевагами. Незалежно від того, чи повністю людина ліквідовує алкоголь зі свого життя або поступово скорочує, він можете помітити ряд поліпшень у своєму зовнішньому вигляді. Серед іншого, людина може виявити, що у нього більше енергії, що він спить краще або що він трохи схуднув.
У довгостроковій перспективі людина також допоможе понизити ризик розвитку раку, захворювання печінки, або серцево-судинних захворювань, пов’язаних з алкоголем, а також істотно понизити кров’яний тиск. Доктор Сара Джарвис з Медичної консультативної групи Drinkaware відмічає, що: “Психологічні симптоми дуже поширені.
У вас можуть виникнути короткострокові проблеми навіть при відносно низькому рівні споживання алкоголю, якщо ви звикли пити дуже регулярно. Психологічні симптоми можуть включати дратівливість, погану концентрацію, хронічне почуття втоми, труднощі з сном або погані сни”.
Фізичні симптоми відміни алкоголю, включаючи тремтіння рук, потовиділення, головний біль, нудоту, блювоту, прискорене серцебиття і відсутність апетиту, зустрічаються рідше, але часто є ознакою того, що той, що страждає пив на підвищеному рівні. Важкі фізичні побічні ефекти включають судоми, дезорієнтацію в часі і просторі, лихоманку і навіть галюцинації. Якщо у людини спостерігаються які-небудь симптоми фізичної абстиненції, він повинен якнайскоріше звернутися до лікаря.
Безумовно, лікар може призначити ліки, які зможуть допомогти при симптомах відміни алкоголю, і зможе направити людину за підтримкою в спеціалізовану команду по алкоголю. Вони також можуть запропонувати консультації і психологічну підтримку. Рекомендується зв’язатися з місцевими групами підтримки, щоб допомогти собі залишатися на вірному шляху.

Приоритезация хорошого самопочуття

Уникаючи алкоголю, людина робить великий крок до поліпшення фізичного здоров’я. У міру того, як він почне помічати ці переваги для здоров’я, він, швидше за все, відчує себе енергійнішим і натхненним, щоб йти в ногу зі своїм прогресом.
Інші ради, які слід враховувати :
– Залишатися зволоженим. Пити воду в достатній кількості.
– Є регулярні збалансовані блюда. Постаратися включити продукти, які підвищують енергію і настрій.
– Організовувати для себе регулярну фізичну активність, якщо є така можливість. Спробувати піші прогулянки, їзду на велосипеді, танці або катання на роликових ковзанах, щоб отримати емоції і привнести до свого життя рух.

Відкрити для себе хобі

Багато людей вживають алкоголь, щоб впоратися з нудьгою. Але як ні крути, є і інші методи, що дають можливість розслабитися, піти від проблем. Різнопланові захоплення можуть відвернути від бажання випити. Якщо запобіжні заходи при COVID – 19 обмежили можливості багатьом людям, чом би не спробувати щось нове?
Технології спрощують навчання новим навичкам і пошук творчих способів можливостей, навіть якщо людина не може фізично брати участь в заходах з іншими. Пізнаючи щось нове, можна не просто отримати знання і стати на рівень вище як професіонал, але і забути про свою алкозависимости.
Можна також спробувати:
– Прочитати для себе нову книгу.
– Домашні проекти DIY.
– Настільні ігри.
– Проходження тестів на уважність.
– Онлайн-медитації і багато що інше.

Ведення журналу

Можливо, у людини ніколи не було ніякого інтересу до фіксації своїх сокровенних думок, але ведення журналу може бути відмінним інструментом для відстежування почуттів, коли людина працює над відмовою від алкоголю. Фіксація у письмовій формі того, що людині важко і коли найбільше хочеться випити, може допомогти помітити закономірності про вживання алкоголю.
Порівняння емоцій, що виникають, коли людина п’є, з почуттями, які він випробовує при стриманості, також допомагають розпізнати дзвіночки і відстежити результати. Журнал – це також корисне місце для перерахування причин, по яких людині хочеться кинути палити. Врешті-решт, одним з найважливіших інструментів, які вже є в розпорядженні, є співчуття до себе.
Замість того, щоб критикувати себе за те, що людина зазнає труднощі, важливо пам’ятати, що ніхто не ідеальний. Найголовніше – це здатність підтримувати інтерес і не складати руки. Для цього можна звернутися за підтримкою. Адже кинути алкоголь самостійно для деяких складніше, ніж для інших, але немає необхідності йти самостійно.
Якщо людині важко дотримуватися своєї мети або йому просто треба отримати додаткове керівництво, варто подумати про те, щоб звернутися за професійною підтримкою. Пошук терапевта також може стати відмінною відправною точкою, якщо людині незручно відкриватися для свого лікаря.

Висновок

Як ні крути, усе у цьому світі можливо лише за однієї умови – що людина бачить свою кінцеву мету. Украй важливо не просто мати бажання перестати пити, але і знаходити відповідь на питання для себе : “Чому я це роблю”?. Візуалізація кінцевого результату допоможе дійти до фіналу з мінімальним ущербом і не повернутися до алкоголю вже через декілька днів.