Як легко засвоювати нову інформацію

А як…?  » Здоров'я »  Як легко засвоювати нову інформацію
0 Коментарів

 

Чим доросліше людина, тим більше у нього вимог до самого собі, тим більше зон відповідальності, в які він залучений. Тут з’являється новий виклик: як правильно засвоювати нову інформацію, щоб грамотно розкладати її по поличках в голові і зробити процес максимально легким і приємним?

Особливості поліпшення пам’яті

Для того, щоб правильно поглинати знання, зовсім не обов’язково перетворитися на мить в книжкового черв’яка, який цілодобово сім днів в тиждень занурений в літературу. Більше того, треба виходити на компроміс і дозовано “вбирати” усі принади відпочинку і продуктивного навчання/роботи. Хороший сон і зарядка допомагають не лише при поліпшенні стану тіла, але і прокачують мозкову активність, сприяють появі нових “гігабайтів” пам’яті в голові.

Здоровий сон – основа усіх основ

Ось простий спосіб підвищити свою пам’ять : добре виспатися або подрімати після вивчення чогось нового. Дослідниками було підтверджено, що люди, які спали впродовж 8 годин після вивчення нових осіб і імен, краще запам’ятовували їх в порівнянні з тими, хто не отримав відповідних можливостей для повноцінного сну. І в процесі аналізу психолог Ніколя Дюме визначив, що сон не лише захищає наш мозок від того, що забуває спогадів, але і допомагає краще витягати спогади.
Дослідники вже давно довели світу, що сон важливий для пам’яті і навчання. Наукові діячі повідомили, що сон після того, як людина дізнається щось нове, насправді може допомогти вчитися швидше і краще запам’ятовувати. Позбавлені сну миші поглинули значно менше інформації, чим добре відпочилі миші. Механізм роботи людського мозку влаштований практично точно так же. Дорослій людині необхідно щодня спати від семи до дев’яти годин.
Повноцінного сну потребують усі людські органи, системи, а також мозок. Якість сну вночі безпосередньо впливає на психічне і фізичне здоров’я і на те, наскільки добре людина себе почуває вдень. Сон чинить безпосередню дію на продуктивність, емоційний баланс, здоров’я мозку і серця, імунну функцію, творчість, життєздатність і навіть вагу. Ніяка інша діяльність не приносить стільки переваг. За словами ученого і невролога Мэттью Уолкера, перш ніж приступити до навчання, дуже важливо добре виспатися. Адже таким чином оновлюється уміння мозку формувати нові спогади, закріплювати придбані дані.

Виконання фізичних вправ

Як відомо, мозок – це такий же м’яз, як і усі інші. В процесі активних фізичних занять мозок набуває максимуму кисню і просочує клітини корисними речовинами. Таким чином з’являються нові нейрони, підвищується гнучкість і еластичність мозку, він стає більше налаштованим на сприйняття нових даних. З’являється синаптическая пластичність і стимулюється виробництво чинників росту нервів. Можна займатися аеробікою і гімнастикою з високою інтенсивністю, оскільки вони сприяють вдосконаленню мозку краще, ніж звичайні тренування.
Наш мозок за будь-яких обставин бере за основу кисень для правильної роботи. Вправи покращують приплив крові до мозку. Дослідники з Національного інституту старіння виявили, що аеробні вправи, такі як біг, пов’язані з поліпшенням пам’яті. Цього роду вправи впливають на підвищення рівня білку, що називається катепсином В, який вирушає в мозок, щоб спровокувати ріст нейронів і нові зв’язки в гіпокампі. Ця область мозку має вирішальне значення для пам’яті. Тести проводилися на мишах, мавпах і 43 студентах університету. Природно, найбільше знань поглинуло ті, хто займався физнагрузками.

Делу час, потісі годину

Цікаво, що тоді як у багатьох освітній процес стартує в 8 ранку, мало хто здогадується, що це може бути неправильним підходом. Згідно з останніми дослідженнями, це дуже рано, для того, щоб сідати за підручники. Приміром, наукові діячі з одного університету Сполучених Штатів Америки спільно з британськими дослідниками зрозуміли, що навчання в інститутах повинне завжди стартувати в одинадцять або дванадцять годин.
За словами клінічного психолога Майкла Бреуса, знаходячись в активному пошуку релевантного часу для навчання, варто відштовхуватися від хронотипа. Тобто, від персональних добових біоритмів людського організму. Деяким людям легше освоювати дані в проміжок з десяти до двох, іншим – з чотирьох до десяти. Хапатися за дипломну роботу або важливий проект в проміжок з чотирьох ранку до семи – иррациональнее усього. Але при цьому, рекомендується все-таки відстежити свої індивідуальні особливості і відштовхуючись від цього, адаптувати графік під себе.

Фіксація даних на папері

Не даремно з самого дитинства батьки учать своїх дітей писати щоденник мандрівника, ділитися про те, як пройшов день зі своїм блокнотом. Це допомагає не лише розробити і удосконалити структуроване мислення, але і прокачати мозок. За допомогою листа людина фіксує корисні дані, шукає нові і сегментує отриману інформацію. При письмі можуть бути задіяні різнопланові когнітивні механізми.
Наприклад, індивідуум повторює інформацію, підкріплює новим і критично осмислює те, що він отримав. Існує декілька причин, по яких ручне прописування інформації у декілька разів краще за використання ноутбука, коли мова заходить про пам’ять. По-перше, фізичний акт листа стимулює клітини біля основи мозку, що називаються ретикулярною активуючою системою (RAS). Коли спрацьовують ці клітини, мозок приділяє більше уваги тому, що людина робить в даний момент. Коли він пише від руки, мозок активніший у формуванні кожної букви, чим при наборі тексту на клавіатурі, де кожна буква представлена ідентичними клавішами. Роблячи замітки вручну, люди, як правило, переосмислюють інформацію своїми власними словами.

Інтервальні повторення

Близько 140 років тому завдяки зусиллям німецького психолога Германа Эббингауза вдалося з’ясувати, яким є новий підхід до “прокачування” пам’яті. Він займався відстежуванням закономірностей, завдяки чому тепер з’явився термін, що іменується кривою того, що забуває Эббингауза. Йому вдалося довести світу, що через добу після навчання у індивідуума вивітрюється з голови приблизно 50% отриманих даних, а через 7 днів в пам’яті залишається тільки п’ята частина. Таким чином, для того, щоб дійсно щось утямити і “заякорити” в пам’яті на тривалий час, варто циклічно прокручувати це у своїй голові. Саме так готуються школярі до іспитів, коли учать дати, терміни.
Методика Супер Мемо була розроблена Петром Возняком, він зумів створити популярний алгоритм, в основі якого лежать інтервальні повторення.
Підхід на перший погляд може здатися складним, але по суті, він включає всього 4 кроки:
– перший раз повторити через добу;
– другий раз повторити опісля через 7 днів;
– третій раз повторити через два з половиною тижні;
– четвертий раз повторити через тридцять п’ять днів.
Така ж схема лежить і в основі флеш-карточек. З одного боку чоловік пише дату, новий термін або корисний факт, необхідний для запам’ятовування, з іншого боку – пояснює, що це означає. Сучасні технології дозволяють створювати такі картки як на смартфоні, так і на фізичних листах паперу.
Вивчаючи незнайомий матеріал, варто приділити час роздумам, як ця інформація відноситься до того, що людина вже знає. Встановивши взаємозв’язок між новими ідеями і раніше існуючими спогадами, можна різко підвищити вірогідність запам’ятовування нещодавно засвоєної інформації. До усього іншого, багато людей отримують велику користь з візуалізації інформації, яку вони вивчають. Варто звертати увагу на фотографії, діаграми і іншу графіку в підручниках.
Якщо у людини немає візуальних підказок, які могли б допомогти, можна створити свої власні. Малюючи діаграми або фігури на полях заміток, використовуючи маркери або ручки різних кольорів, можна згрупувати пов’язані ідеї в письмових учбових матеріалах.

Пояснюйте іншим

Повторення – мати вчення. Саме від цієї фрази варто відштовхуватися, відтворюючи обмін знаннями з ким-небудь. Повторно промовляючи інформацію, сіра речовина самостійно вчиться систематизувати дані і відкладати їх на підкірці. Для того, щоб поліпшити ефект, важливо підходити до питання з креативом. Підносити інформацію в ігровій формі, створювати мультимедійні презентації.

Обмін корисним контентом не лише допомагає краще його запам’ятати, але і дає можливість по-новому подивитися на предмет і налагодити контакт з людьми, які знаходяться на одній хвилі.
Дослідження, опубліковані в 2017 році, показують, що читання матеріалів вголос значно покращує чіткість картинки при формуванні знань про матеріал. Педагоги і психологи також звернули свою увагу на те, що студентів насправді навчають новим концепціям і допомагають іншим покращує розуміння.

Геть багатозадачність

Дивлячись на підлітків, у їх батьків створюється враження, що ще трохи, і їх діти зростуться з гаджетами. Деякі люди судорожно перевіряють ще раз, чи не прийшло повідомлення від коханої людини. Інші – натискають “розблоковувати” для того, щоб перевірити котра година, треті – щоб пограти в гру. Факт полягає в тому, що абсолютно кожен залежний від гаджетів. У деяких ситуаціях уміння виконувати декілька справ паралельно може виявитися корисним, але йдеться про освоєння нової навички або запам’ятовування інформації – краще зробити акцент уваги на чому те одному.
Багатозадачність підриває ефективність, особливо коли справа стосується складних або незнайомих речей. Щоб перемкнутися між завданнями, людині кожного разу потрібно додатковий час. Деякі дослідники вважають, що багатозадачність негативно впливає як на оперативну, так і на довготривалу пам’ять. Оскільки усього є два види пам’яті : короткострокова і довгострокова.
Короткострокова або оперативна пам’ять – це коли мозок тимчасово зберігає інформацію, перш ніж або відхилити її, або перенести в довгострокову пам’ять, наприклад, згадати, що хотілося б замовити на обід, перш ніж подзвонити ресторану на винесення. Як тільки їжа буде доставлена і з’їдена, мозок може відпустити цю інформацію. Довгострокові спогади – це ті спогади, які тримаються впродовж декількох днів або багатьох років, – уміння на велосипеді або плавати, перший поцілунок і багато що інше. Обидва види спогадів мають властивість слабшати з віком, тому що мозок втрачає клітини, критично важливі для зв’язків між нейронами.
Тому варто знати, як прокачувати свій мозок, щоб тримати його в тонусі завжди.