Як навчитися плавати

А як…?  » Сім'я »  Як навчитися плавати
0 Коментарів

 

Багато тварин народжуються із здатністю плавати, але людям також підвладне це мистецтво. Вони повинні навчитися практикуватися, довіряти воді і працювати з нею “в партнерства”, перш ніж вони зможуть плавати з легкістю. Деякі люди не вчаться плавати, що часто примушує їх боятися води. Навчання плаванню важливе з кількох причин, і оволодіння цією навичкою у молодому віці може принести користь упродовж усього вашого життя.

Плавання – корисне заняття для кожної людини

Плавання має усі базові плюшки вправ на суші для психічного і фізичного здоров’я – і деякі додаткові переваги: людина отримає кардиотренировку, стимуляцію роботи серця, а також унікальну користь медитативного дихання, яке потрібно для плавання. На давні часи зважає, що плавання – ця саме та вправа, яку можна виконувати практично у будь-якому віці. Це ще привабливіше для тих людей, які звикли ховатися за фразою “я вже занадто старий для цього”.
Варто звернути увагу на той факт, що люди, які регулярно плавають, як правило, живуть довше, згідно з дослідженням, проведеним в травні 2017 року у Британському журналі спортивної медицини.
1. Особиста безпека. Очевидна причина для навчання плаванню – придбання здатності виживати у воді. У той або інший час людині обов’язково доведеться опинитися у воді або поряд з нею, незалежно від того, де він знаходиться : на круїзному лайнері, поїздці на човні, риболовлі або відпочиває у басейну з друзями. Якщо вода глибша за людський ріст, опинившись в ній, знання того, як плавати, може врятувати життя.
2. Порятунок інших. Згідно загальнодоступної інформації від Центрів по контролю і профілактиці захворювань, в Сполучених Штатах щорічно тоне більше трьох з половиною тисяч чоловік. Уміючи плавати, у людини може бути шанс врятувати когось близької або ж навпаки незнайомої людини. Уміння плавати особливо важливе, якщо людина є батьком, вихователем, викладачем, засновником літнього кемпінгу або кимось, хто працює разом з дітьми, оскільки те, що втопило є 2-ою за популярністю причиною смерті дітей у віці до чотирнадцяти років, пов’язаної з травмами. Як показує практика, якщо людина бачить, як на його очах тоне інший і не може нічого з цим зробити (із-за невміння плавати), він винить себе за смерть людської душі до кінця життя.
3. Здоров’я. Більшість лікарів згодна з тим, що плавання є відмінним підходом до організації фізичних вправ. Це вимагає використання багатьох м’язів в тілі, допомагає при прокачуванні сили і витривалості, корисно для метаболізму і серцево-судинної системи. Вода самостійно забезпечує опір під час плавання, а також пропонує активність для тіла. Вода у більшості випадків також забезпечує природний охолоджувальний елемент для тіла. За словами тренерів, плавання дозволяє гарантувати тілу навантаження на усі групи м’язів. Таким чином, рівномірний розподіл навантаження перешкоджає перевтомі і робить вплив так, що після тренування людина почуває себе не втомленою і виснаженою, а спокійним і урівноваженим.
4. Задоволення. Як ні крути, плавання – це теж естетика релакса. Дуже важливе задоволення від можливості проводити час у воді. Купання у басейні або в солоній морській воді в жаркий літній день може допомогти почувати себе розслабленим і фізично здоровим. Вода – це відповідний спосіб поспілкуватися з друзями за допомогою таких заходів, як серфінг, водні лижі або водні лижі. Влаштувати корпоративний тимбилдинг з коктейлем у басейні, прокотитися на сапах і зануритися на дно моря в пошуку дивовижних пригод і риб, що живуть в коралах. Ці захоплюючі заняття залишаються недоступними для тих, хто боїться води.
Плавці говорять, що процес перебування води для них – це позитив. Цей процес приносить імпульс, який може наростати упродовж усього життя, навіть за межами басейну. Незабаром після того, як плавці починають тренуватися з професіоналами, вони часто приходять подякувати їх за те, що починають помічати позитивні зміни. Деякі виражають вдячність за зниження рівня тривоги, незалежно від того, чи боялися вони води або чогось більшого у своєму житті.

Плавальні вправи для адаптації до води

Потенційно усі плавальні вправи можуть спалювати жир на животі. Хоча чарівних вправ для схуднення не існує, плавання є високоаеробною вправою, яка, якщо його робити регулярно, здатна допомогти спалити жир. Граючись з друзями у басейні, діти як правило, фокусуються на веселощах, а не на кількості спалених калорій і на тому, які м’язи тренуються. Такі “бултыхания” не допоможуть позбавитися від зайвого жиру, а, швидше, просто подарують настрій учасникам процесу.
Саме по собі присутність жиру збільшує ризик майбутніх захворювань, таких як діабет або різні серцево-судинні захворювання. Тому тренуватися треба правильно, враховуючи рекомендації як спортсменів, так і дієтологів, тренерів, можна підібрати для себе відповідні види занять.
1. Подивитися на поточний рівень активності і здібностей. Можна отримати жироспалювальні переваги води, навіть будучи звичайнісіньким плавцем. Головне – залишатися у безпеці. Тренування з партнером у воді – хороша ідея.
2. Виконати вправи розминок відповідно до рівня навичок. Розминка є життєво важливою частиною будь-якого тренування, що готує м’язи до активності і крові, що збільшує циркуляцію, по усьому тілу. Новачки можуть вибрати прогулянку по берегу моря впродовж 15 хвилин, тоді як більше просунуті спортсмени можуть спробувати йогу у басейні і легку фізичну активність у воді, щоб почати.
3. Плавати щодня по півгодини і поступово збільшувати “дозу”. Статут після десяти хвилин тренування можна відпочити, а потім – продовжити. Повільно збільшувати свої тренування, щоб максимізувати потенціал спалювання жиру. Постійний рух і опір від води спалює жир.
4. Треба правильно “остигнути” після вправ по плаванню. Період охолодження життєво важливий для відновлення м’язів і він здатний зменшити будь-яке накопичення молочної кислоти в м’язах. Потім можна повторити свою розминку. Прогулянки по басейну в течію не менше 15 хвилин повільно понизять частоту сердечних скорочень. Рекомендується з’єднати плавання із здоровою дієтою, обмежуючи кількість калорій від жиру, щоб збільшити потенціал спалювання жиру.

Як починати свої тренування

1. Встати спиною до кінця басейну, зробити вдих і зігнути своє тіло вперед, поки особа не опиниться повністю у воді. Уши мають бути на лінії води. Утримувати це положення впродовж двох секунд, повільно повертаючи голову в один бік і видихаючи у воду. Таким чином можна зробити імітацію процесу плавання, коли спортсмен рухається і робить перезахват повітря.
2. Вдих і видих. Тут додаються до процесу руки. Треба зробити вдих і нахилитися вперед, як і раніше. Зануривши особу у воду, треба підняти праву руку вгору і вгору і потягнутися перед собою. Стоячи на місці можна робити кругові рухи руками, імітуючи брас, кроль, для того, щоб освоїти техніку. Треба продовжувати повертати голову управо і робити нові вдихи через рот, не піднімаючи голову.
3. Розташовуючи особу до бічної сторони басейну і поклавши обидві руки на край, треба протягнути руки, підняти обидві ноги разом, поки руки, тіло і ноги не знаходитимуться на прямій лінії від краю. Треба тримати коліна розпрямленими, рухати ногами імітуючи процес руху по воді, при цьому ноги не повинні виходити з води. Робити удари ногами під водою треба з мінімальною кількістю брызгов і так, щоб тіло залишалося перпендикулярно стінці басейну.

Рекомендації при вивченні особливостей процесу плавання

Ніколи не пізно навчитися плавати. Якщо у людини ніколи не було можливості в дитинстві освоїти для себе це мистецтво, можна легко навчитися плавати в дорослому віці. Спочатку знаходження у воді може здатися дивним, неприємним і навіть трохи тривожним. Але з часом відбувається акліматизація, підвищується рівень упевненості, який раніше здавався неймовірним.
Є декілька простих порад про те, як навчитися плавати в дорослому віці.
1. Почати на мілководді або у басейні для дітей. Природно, людина спочатку відчуває страх перед водою, якщо він провів в ній мало часу. Один із способів здолати цей страх – розпочати з мілководого кінця басейну. Можна стояти у воді, поступово заходячи чим глибше відповідно до рівня комфорту. Тренуватися затаювати дихання, поки голова знаходиться під водою на мілководді, знаючи, що можна піднятися на повітря у будь-який момент.
2. Купити окуляри для підвищення рівня комфорту і запобігання попаданню води в очі. Уміння чітко бачити, поки голова знаходиться під водою, зробить навчання плаванню приємнішим. До того ж, можна відстежувати процес того, як пересуваються тренера і які рухи тіла використовують для того, щоб упевнено триматися на воді, відштовхуватися і аналізувати, як вони набирають повітря.
3. Проводити багато часу у воді. Говорять, що для того, щоб побороти страх, треба подивитися йому прямо в очі. Для отримання упевненості і для надбання статусу досвідченого плавця необхідно провести досить часу у воді. Природно, досить важко виділити достатню кількість часу для регулярного відвідування басейну. Але це єдиний спосіб навчитися плавати. Раз на тиждень може бути досить. Вибирати для регулярних занять краще всього криті комплекси, щоб завжди підтримувати тіло в тонусі і відвідувати басейн.
4. Не можна відразу брати на себе великі навантаження. Приймаючи виклик або проспоривши, людина може переоцінити свій потенціал і почати замислюватися про складніші стратегії, які нібито допоможуть стати професіоналом за лічені дні. Звикання є важливою частиною навчання плаванню. Комфортний ріст – це практика.
5. Розглянути можливість використання надувних нарукавників, плавників. При вивченні фристайлу корисно, переміщаєтеся по воді, використати додаткову екіпіровку. Плавники можуть бути безцінні для цієї мети, особливо на початку. Вони дадуть рух вперед, необхідне для вивчення індивідуальної механіки. Надувні елементи є корисним інструментом, коли людина тільки починає вчитися плавати.

Скільки часу займає навчання плаванню у дітей

Батьки завжди хочуть щоб якомога раніше дитина навчилася плавати. Це не лише здоров’я, але і важлива навичка безпеки, яка може врятувати їх життя. Ось декілька спостережень:
1. Немовлята (12 місяців – 18 місяців), які отримують індивідуальні уроки по 30 хвилин в тиждень, зазвичай можуть упевнено плавати приблизно через півтора роки. Проте, оскільки їх моторика не так розвинена, освоєння головних рухів, як правило, недоступно.
2. Маленькі діти у віці від 2 до 3 років, які отримують індивідуальні уроки по 30 хвилин в тиждень, як правило, можуть упевнено плавати через 12 місяців.
3. Можна чекати, що діти у віці від 3 років, одержуючі індивідуальні уроки по 30 хвилин в тиждень, зможуть плавати через 6 місяців.
Важливо знати, що групові уроки замість приватних уроків, як правило, затягнутий процес навчання.

Скільки часу займає навчання плаванню у дорослих

Навчання плаванню в дорослому віці може бути складним, страшним, але в той же час чудовим і корисним дослідом. Ось чого чекати за часом:
1. Для дорослих, які вчаться з нормальною швидкістю і не бояться води, для отримання базових навичок плавання зазвичай достатні близько 20-25 годин приватних уроків. Рекомендується ходити у басейн по одному або двічі в тиждень.
2. Маючи надмірну вагу, великі страхи, боязнь і не горе великим бажанням вчитися, процес може зайняти набагато більше часу.
Немає встановлених термінів – але при достатній практиці, відданості справі і позитивному мисленні немає причин, по яких кожен дорослий не може навчитися плавати.
Плавання є важливим видом спорту. Воно підвищує метаболізм і допомагає зарядити енергією тіло і розум. Лікарі пропонують пацієнтам плавати після операції, оскільки щільність води знімає тиск з кісток і суглобів, що допомагає їм відновитися без додаткового болю. Ця дійсно єдина вправа.
Є безліч переваг плавання, таких як:
1. Воно підтримує частоту сердечних скорочень і знімає стрес з організму.
2. Зміцнює м’язову силу і підвищує імунітет.
3. Вправляє легені і сприяють підтримці фізичної форми.
4. Це допомагає спалювати калорії.
5. Це єдина фізична активність, яка тонізує усі м’язи тіла.
Причин для освоєння техніки плавання може бути значно більше, тому чим раніше навчитися плавати, тим краще.