Як навчитися радіти життю

А як…?  » Різне »  Як навчитися радіти життю
0 Коментарів

 

“Вчіться радіти життю, її буденним дарам” – саме цими словами починається і закінчується популярний вірш, який нам прищеплюють з дитинства. Адже щастя – це те, до чого люди прагнуть усе життя. Для когось головне – реалізувати себе в кар’єрі. Комусь хочеться стати самою кращою мамою для своїх дітей. Комусь – підійнятися на Еверест, вивчити усі композиції Моцарта або відвідати усі країни світу. Політ фантазії тут настільки великий, що кожна людина може розгубитися серед достатку вибору. Але головне, що усі ці шляхи ведуть до одного – до тотального щастя, гармонії, душевного спокою, який складається з безлічі дрібних деталей.
Але передусім, щастя – це індивідуальний вибір кожної людини. Оскільки час від часу стан внутрішньої гармонії вислизає і усі рекомендації “забити”, “залишатися на позитиві”, “не паритися” схожі тільки на сигнал з боку знайомих, які не можуть дати ділову раду і хочуть швидше змінити тему. Це породжує депресивні розлади.
Навіть якщо на вулиці літають сонечка, цвіте липа, шумлять морські хвилі – це усе перетворюється з джерел насолоди в дратівливі чинники. Якщо стрес, тривога і страх майбутнього – це “три слони” на яких будується життя тієї або іншої людини, пора розставити усі точки над “и”, перемістивши тригери сьогоднішнього дня в того, що пройшов. Існує всього вісім рекомендацій, які допомагають людям жити довго і щасливо.
Приділяючи їм щоденно від п’яти до десяти хвилин, людина сама того не помітить, як наблизиться до душевної рівноваги і гармонії.
Немає якоїсь універсальної пігулки, яка врятує від негативного образу мислення. Тому що гармонія – це те, що потребує постійного підживлення.

Якщо справа вимагає менше ніж дві хвилини, його не можна відкладати

Багатьом знайоме таке слово як “прокрастинация”. Саме воно примушує людей занурюватися в жуйку власних думок. Людина, ніби як, знаходиться в стані вічної боротьби. Відкладає на потім справи, щоб більше вільного часу мати зараз. Але по факту, увесь час думає про те, як йому припаде це робити потім. Але що може бути простіше, ніж застелити ліжко, полити квіти, помити каструлю? Хіба що, винести на перше місце по пріоритетності свою лінь.
Існує така фраза: “Охайний простір, акуратний розум”. Ні для кого не секрет, що захаращений будинок психологічно давить на людину і на його внутрішню гармонію, породжує стрес, і чим більше люди відкладають маленькі кроки по прибиранню будинку, тим більше мотлоху накопичується. З одного боку, чисті і акуратні простори здатні допомогти почувати себе спокійно і розслаблено. Коли хто-небудь входить у брудний і брудний будинок, він миттєво відчуває стрес і розчарування.
З іншого боку, повернення додому в чистий і акуратний будинок допомагає заспокоїти розум, тому що кількість приводів для занепокоєнь істотно знижується. Нехтуючи прибиранням будинку впродовж тривалого часу, накопичення домашніх справ і ситуативних завдань проникають в голову і викликають більше стресу. З цієї причини домовласники з щільним графіком вважають за краще найняти покоївку, щоб потурбуватися про домашні справи і прибирання. Але існує набагато багато моментів, які відносяться до правила двох хвилин. І розглядати їх можна не лише крізь призму домашніх робіт.
Цікаво, що природжені прокрастинаторы переносять свою побутову модель поведінки з будинку в офіс, в особисте життя, і в інші сфери діяльності. Врешті-решт у таких людей пошта переповнюється діловими повідомленнями, умивальник не миється роками, а друга половинка чекає, коли ж все-таки їй приділять час, щоб спільно ув’язнити ножі, забрати одяг з ательє, що знаходиться поверхом нижче і так далі. Продуктивність падає, а людина тягне за собою причіп, що складається з незавершених справ.
Правило двох хвилин допомагає брати під контроль свій особистий час і бути в партнерстві з кожною хвилиною життя. І якщо “битву можна відстрочити лише до вигоди супротивника” (в даному випадку супротивником є прокрастинация), то користуючись правилом двох хвилин, влада продовжує залишатися в руках у власника часу.

Не фокусуватися на речах, які неможливо проконтролювати

Згідно з основами стоїцизму, необхідно мати душевну гармонію, щоб не переживати з тих питань, які неможливо виправити, мужність – щоб виправити те, на що людина може вплинути і мудрість відрізнити одне від другого.
Під час своїх публічних виступів Тоні Роббинс говорить про те, що 4 з 5 чоловік роблять акцент уваги на тих речах, які не в змозі поміняти. Хтось переживає про глобальне потепління, хтось – про розвиток пандемії і кількість захворювань, а хтось турбується про те, якою буде річна оцінка по математиці (хоча вже і так доклав усі свої зусилля для високого балу). Природно, це проконтролювати неможливо. Але за великого бажання людина завжди може зробитися розсудливою, не дозволяти емоціям узяти владу над розумом, не реагувати на провокації, змиритися і багато що інше. Бажання вічне усе тримати під контролем – це основне джерело стресів і вічних мук.

Читати історії успіху і неуспіху

Популярна фраза “Дайте мені точку опори, і я переверну весь світ” встиг облетіти усю планету. Сенс полягає в тому, що людині завжди треба від чогось відштовхуватися. Оскільки усе пізнається в порівнянні, необхідно мати опору, не винаходити велосипед по-новому, а повною мірою усвідомлювати, що приведе до перемоги, а що – до фіаско.
Дивлячись за тим, як відомих рекламістів нагороджують Каннськими левами, або як зірки Голлівуду йдуть по червоній килимовій доріжці, може здатися, що так було завжди. Що вони були народжені для великої сцени і сталі кумирами мільйонів по клацанню пальців. Але за променистою посмішкою може ховатися складне минуле, яке перетворило алмаз на справжній діамант.
Благо, світові зірки не бояться ділитися історіями успіху і говорити про тернистий шлях. Вони спеціально організовують відкриті лекції і мастерклассы, пишуть блоги, видають книги і у відкриту розповідають про складнощі. Головне слова усіх їх бестселерів – це складнощі, перешкоди, падіння, ризик, старання. Саме вони лежать у фундаменті усіх автобіографій. До усього іншого, в книгах зафіксована велика кількість рекомендацій по особистих кейсах, які безпосередньо пов’язані зі взаємовідносинами, балансом і вірою у свої сили.
Пошук мудрості у інших може бути таким, що неймовірно надихає і наблизити людину до його особистого щастя. Можна живцем або в режимі онлайн запитати кого-небудь, хто викликає захоплення, які найбільші уроки вони витягнули на сьогодні. Якщо така людина недоступна в силу об’єктивних причин, можна подивитися відео на YouTube і витягнути звідти корисні думки. Є так багато надихаючих виступів на TED, які просто чекають перегляду. Від науки до мистецтва, від історії до технологій, незалежно від концепції і сфери, напевно на TED є той ролик, який дійсно здатний надихнути.
Знайомлячись з історіями успіху, украй важливо виділяти для себе основні чинники, рекомендації лідерів думок, щоб зіставляти з реальним життям і утілювати у своєму сценарії.

Не додумувати і не узагальнювати

Як відомо, усі люди схильні робити передчасні вибори, думки, які не мають під собою ніякого логічного фундаменту.
Наприклад, якщо хлопцю дівчина відмовила в зустрічі, він насамперед починає думати, що стосунків у них немає і бути не може, що він не в її смаку, безліч інших думок заповнюють його голову. Хоча по факту, дівчину цього дня могли просто “закидати” роботою, попросити посидіти з молодшою сестрою, відправити до відрядження або призначити похід до лікаря. Найцікавіше, що погіршується у молодої людини не лише настрій, але і самооцінка, хоча він навіть не думав про можливі реальні причини і не уточнив, яким є корінь проблеми. Комунікація – це наше усе.
Є безліч уточнювальних питань :
– Щось сталося?
– Можемо запланувати на інший день?
– Я можу тобі чимось допомогти?
– Я правильно тебе розумію?
Але, на жаль, більшості людей набагато простіше зробити висновки, володіючи тільки 20% інформації. Через що зароджується пасивна агресія і інші “діагнози”, які руйнують взаємозв’язок з людьми.

Не витрачати життя на те, щоб пригнічувати злість

Управління своїми емоціями – це не те ж саме, що і пригнічення їх. Ігноруючи свою печаль або прикидаючись, що болю немає, людина не стирає з горизонту ті виклики, які його тривожать. Насправді, неусунені емоційні рани, швидше за все, з часом погіршуватимуться. І є високий ризик, що пригнічення почуттів змусить звернутися до нездорових навичок подолання труднощів, таких як їжа або алкоголь.
Важливо визнати свої почуття, а також усвідомити, що емоції не повинні контролювати людину. Кожен може узяти під контроль свій настрій і змінити свій день. Варто мати на увазі, що гнів іноді маскує емоції людей, які почувають себе уразливими. Так що варто звернути увагу на те, що насправді відбувається усередині.
Чим більше часу і уваги людина витрачатиме на регулювання своїх емоцій, тим ментально сильніше він стане. Він набуде упевненості у своїй здатності справлятися з дискомфортом, а також знатиме, що може робити здоровий вибір, який міняє настрій.
Наблизити до бажаного допоможе приголомшуюча статистика. Наприклад, мало хто здогадується, але кожна хвилина злості знижує імунітет як мінімум на одну годину.

Сила слова “Спасибі”

Не обійтися без списку вдячності. Дослідження показують, що вдячність може підвищити почуття щастя і надії. Легко сприймати речі як належне, адже люди звикли усьому знати ціну, і при цьому, розучилися що-небудь цінувати. Варто приділити трохи часу, щоб розміркувати про те, за що варто щиро подякувати всесвіт. Ці моменти життя не обов’язково мають бути вражаючими, запаморочливими.
Вони можуть бути такими ж простими, як комплімент від незнайомця, улюблена пісня, що випадково прозвучала в метрополітені, шоколадка на подушці в готелі, зіткнення з дитиною, яка вирішила подарувати кульбабу. Варто скласти список фізичних або розумових, ментальних речей, які мають ціну. І переглядати кожного разу, коли втрачається ентузіазм, зароджуються негативні емоції.
Почати свою вдячність можна всього з п’яти пунктів. Виписати слова вдячності на чеку, на клаптику паперу або на будь-кому другом підручному матеріалі. Тримати цей листок необхідно завжди при собі: в сумці, в гаманці, в пеналі, в кишені. Під час подорожей, ділових поїздок, будинку, на роботі. Незабаром виробиться звичка вести щоденник вдячності.

Важливість медитації

Такий терміну як “медитація” використовується не лише йогами, але і має бути в повсякденному житті кожної людини. Якщо людина хоче за 30 хвилин зняти стрес, йому на допомогу обов’язково повинна прийти медитація. Це надає унікальну можливість відпочити фізично і розумово, роблячи позитивний вплив на усю нервову систему. Дослідження показали, що регулярна практика медитації може уповільнити процес старіння. Люди, які медитують, зазвичай живуть довше, ніж ті, хто ніколи не пробували медитацію.
Медитація покращує здоров’я, зміцнює імунну систему, знижує кров’яний тиск і рівень холестерину. Медитація значно покращує якість сну, і цей один з найпотужніших природних методів лікування безсоння. Люди, які медитують, менш напружені, завжди виглядають внутрішньо і зовні здоровіше, краще сплять і мають позитивніший погляд на життя.
Деякі види медитації можуть особливо посилити позитивні почуття і дії по відношенню до себе і іншим. Метта, тип медитації, також відомий як медитація любові доброти, розпочинається з розвитку добрих думок і почуттів до себе. Через практику люди вчаться поширювати цю доброту і пробачення зовні, спочатку на друзів, потім на знайомих, і зрештою на ворогів. Одне дослідження, в якому взяло участь 100 дорослих, показало, що усі переваги, отримані від медитації, безпосередньо залежать від дози.
Іншими словами, чим більше часу люди проводять в щотижневій практиці медитації метты, тим більше позитивних почуттів вони переживають. Інше дослідження, в якому взяло участь 50 студентів коледжу показало, що практика медитації Метта 3 рази в тиждень покращує позитивні емоції, міжособові взаємодії і розуміння інших через 4 тижні.
Залежно від індивідуальних вимог і переваг, людина може вибрати найбільш релевантний підхід до медитації для самого себе. Відштовхуючись від того, на які важелі він хоче натиснути. Побороти тривогу, набути внутрішньої гармонії, стати добродушнішим або просто розслабитися на декілька хвилин. Цікаво, що медитація тим і прекрасна, що для неї немає необхідності купувати спеціальні пристосування або мати окремий зал.
Цим можна займатися самостійно где-угодно. Удома в ліжку, сидячи за кріслом, лежачи на підлозі, у ванні, в парку, на дачі, на морі або де-небудь ще. Якщо врешті-решт людині стає добре, це і є позитивним фіналом медитації. Більше того, були розроблені спеціальні безкоштовні застосування для мобільних телефонів, де можна підібрати відповідну для себе техніку.

Не можна починати складні справи, не розібравшись з простими

Це як в математиці – доки дитина не навчиться ділити в стовпчик, інтеграли йому не осилити. На жаль, в школі нас учать писати і вважати, але не розповідають про стосунки на роботу або в сім’ї, не посвячують в тонкість душевних терзань і сумнівів. Тому люди часто не знають, з чого почати і замахуються на занадто складні речі. Мріють побудувати міцну сім’ю і не уміють налагодити простий діалог, говорять про те, що незабаром запустять власну справу і почнуть займатися виробництвом модного одягу, хоча не можуть зібрати команду людей і притягнути інвестиції, дизайнерів.
Це усе гучні слова і безпідставні заяви, які не приведуть людину ні до чого хорошому зрештою. Тому варто ще раз прочитати історії людей, що виграли велику суму в лотерею. Чи ще раз забити в рядку пошукової системи імена акторів, що стали знаменитими в дитячому віці. Можливо, реальні історії допоможуть підкоригувати власні мрії.