Як не боятися публічних виступів

А як…?  » Різне »  Як не боятися публічних виступів
0 Коментарів

 

Своєю думкою вирішив поділитися Володимир Кузнєцов, який є викладачем, режисером, актором, арт-директором майданчики “Скорохід”, двічі був номінований на “Золоту маску”. За його словами, не переживають ні про що тільки люди, які страждають ефектом Даннинга-Крюгера. Маючи низький рівень кваліфікації припускають, що знають абсолютно усі. Кожен виступ – це завжди хвилювання. Згідно з його досвідом, перша дюжина спектаклів – це завжди нерви. Люди, яким належить продемонструвати себе на великій сцені, завжди спостерігають за собою, як у них тремтять руки, пропадає дар мови, скаче тиски. Це пов’язано з тим, що у них немає повної упевненості у своїх колегах, в тому, як глядачі відреагують і на репліку, погляд, фразу, слово.
Нервозність або занепокоєння в певних ситуаціях є нормальними, і публічні виступи не є виключенням. Популярністю користується такий термін як занепокоєння з приводу продуктивності. Воно включає сценічний страх, безпідставну тривогу і письменницький блок. Існують також люди з сильною тривогою з приводу ефективності, яка включає тривогу в інших соціальних ситуаціях, можуть породжувати соціальний тривожний розлад (що також називається соціальною фобією). Соціальний тривожний розлад може зажадати когнітивної поведінкової терапії, ліків або їх комбінації.

Які є варіанти вирішення проблеми

Передусім, існує такий інструмент як сублімація. Тобто, треба уміти правильно трансформувати одну енергію в іншу. Інакше кажучи, перетворити стрес на щось інше, що приносить користь. Можна уявити собі, що перед людиною знаходиться та аудиторія, якій він довіряє вже не перший рік, уявити, що у нього величезний багаж знань і навичок за плечима. Головне виходити на сцену і бути повністю зосередженим на тому, що перед людиною будуть розуміючі люди, доброзичливі і позитивно налагоджені. А не злі критики, опоненти і дійшлі негативисты, які хочуть схопитися за заминку або неточність у вимові.

Знайти свого співрозмовника

Треба відшукати в аудиторії, залі або простому приміщенні тієї людини, яка візуально симпатизує. Це може бути як близький родич або абсолютно випадкова людина, до якої відчувається емоційне тяжіння і інтерес. Він, як правило, знаходиться на одній хвилі з оратором і випромінює позитивну енергію. Він обов’язково подасть сигнал: підморгне, посміхнеться або просто пильно спостерігатиме за спікером. Таким чином зовсім стирається страх.
Адже людині здається, що він веде діалог, щось пояснює своєму товаришеві в неформальній обстановці, а усіх інших – просто ні. мова стає упевненішою і зарядженою.

Попередня підготовка

Існує украй мало людей, які є природженими ораторами і маестро імпровізації. Особливо такого не можна сказати про тих людей, які відчувають стрес при выступлени. Спочатку треба повністю заглибитися у вибрану тему і орієнтуватися в ній краще інших. Тренуватися, а потім практикуватися. Зробити попередню презентацію можна для деяких людей, з якими зручно, комфортно, і попросити зворотний зв’язок. Також може бути корисно практикуватися з декількома людьми, з якими людина трохи менше знаком, щоб отримати максимально справедливий фидбек без лестощів.
Варто проаналізувати конкретні потенційні проблеми. Коли людина чогось боїться, він може переживати безпідставно і накручувати себе по дрібницях. Усім проблемам варто безпосередньо безпосередньо кидати виклик, визначивши вірогідні і альтернативні результати, будь-які об’єктивні докази, що підтверджують раціональність кожного занепокоєння або вірогідність того, що побоювання утіляться. Важливо завжди візуалізувати успіх. Позитивні думки можуть допомогти понизити частину негативу і зняти деяку тривогу.

Репетиції, репетиції і ще раз репетиції

Повторення – мати вчення. За декілька днів можна зняти для себе відео на мобільний телефон зі своїм публічним виступом. Віщати необхідно досить повільно і виразно, не забуваючи робити глибокий вдих і розповідати з почуттям, толком, розставлянням. Приміряючи різні костюми можна зрозуміти, в якому з них майбутній спікер виглядатиме максимально переконливо. Які наряди не сковують в рухах і в яких з’являється більше бажання ділитися зі світом чимось.
Варто записати свою мову на телефон або відеокамеру, а також і на диктофон. Не лише для того, щоб подивитися на те, що відбувається з боку. Слухати треба від початку і до кінця, роблячи замітки і акценти уваги на тому, як же все-таки можна удосконалити спіч. Деякі люди не люблять слухати звук свого голосу на касеті, тому важливо, щоб спікер звик до власного голосу і стилю мови.
Звертати увагу треба ще і на свою міміку, жести, рухи. Щоб не показатися гіпер емоційним і відразливим для аудиторії. Краще всього розмахувати руками на мітингах, де це дійсно актуально. Тоді як на науковій конференції від цього варто утриматися.
Надихнутися можна знаменитостями, чия харизма більше підходить людині. Не треба копіювати поведінку і “до”. Досить виділити для себе певні фішки. Найстрашніший момент будь-якої презентації – це за хвилину до входу на сцену. Варто застосовувати тактику елітних спортсменів, візуалізуючи позитивний результат і використовуючи глибоке дихання живота, щоб понизити стрес і зміцнити упевненість. Тут можна надихнутися історіями успіху боксерів, футболістів.

Повільність, чіткість і ясність

У стресових ситуаціях іноді трапляється, що людина починає швидко говорити і навіть сам того не помічає. Він набирає нових оборотів у своїй експресивності при побудові комунікації, через що під укіс йде дикція і зникає сенс вимовленого раніше. Спікер не може правильно розставляти акценти, звертати увагу на головні речі, а просто продовжує за інерцією летіти попереду планети усій. Тут варто також повернутися до попереднього пункту і записати виступ на диктофон, щоб зафіксувати, де ж все-таки той самий переломний момент, який перетворює насичений діалог і комунікацію з аудиторією у безглузду скоромовку.

Підстраховування

Не обійтися і без повноцінного відпочинку. Як правило, усі стреси, зміни настрою і багато що інше трапляється з людьми коли вони не виспалися. Більше того, вони не можуть оперативно відреагувати на те, що відбувається, продумати план рішення ситуації, розробити стратегію для підвищення ефективності. Спочатку необхідно на папері виписати усі потенційні питання, які можуть бути задані людині під час виступу.
Краще всього відповісти на можливі питання під час виступу, тобто, до того, як питання в принципі буде поставлено. Щоб не визнавати своє поразці при виникненні складного невмілого питання, можна “перекинути” його на аудиторію і породити таким чином дискусію, щоб люди самостійно дійшли висновку.
Існує декілька вправ для підвищення рівня спокою і гармонії усередині людини перед важливою подією.
1. Відчути свої плечі і шию. Помітити в них напругу. Подумки пройтися по усіх точках затиску і розмотати ці вузли, щоб відчути через декілька хвилин як плечі самі по собі розправляються немов крила, а шия ніби звільняється від жорсткого коміра. Це впустить повітря в легені, а заразом стабілізує серцебиття пульс.
2. Зробити глибокий вдих на сім рахунків. Затримати дихання стільки ж – після повільно видихнути на сім рахунків. Це допоможе заспокоїти біоритм і дасть можливість зосередитися на суті усього, що відбувається.

Спорт не має бути таким, що виснажує, але невелика зміна діяльності – з розумовою на фізичну точно допоможе відкинути на задній план напруга. До речі, саме в такі моменти в голову приходять найгеніальніші ідеї – думки упорядковуються, хаос розчиняється і до людей назад приходять високий рівень концентрації, інтерес до життя, активна залученість.
Що важливо знати про стрес: чим сильніше люди його бояться, тим швидше він поширюється по усьому організму і проникає в голову. Прогресивний оратор повною мірою усвідомлює, що хвилювання – це хороший визнає. Оскільки тематика йому дійсно цікава, а реакція представників ЦА і слухачів – не байдужа.

Основна думка: практика вирішує

Дебютний вихід на сцену по праву можна вважати найтривожнішим і насиченим. Але вже через пару таких виступів, людина сама того не розуміючи стає на крок ближче до гармонії. І навіть ніякі побічні чинники не зможуть зробити дію на його внутрішній дзен. Говорять “століття живи, століття вчися”. Це стосується кожного публічного діяча, який раз по раз розкриває свій потенціал.