Як підняти гемоглобін

А як…?  » Здоров'я »  Як підняти гемоглобін
0 Коментарів

 

Знижений рівень гемоглобіну – ситуація, яка зустрічається досить часто у сучасному світі. Відмітно, що зіткнутися з таким може як доросла людина, так і маленька дитина. Причиною тому являється відсутність контролю свого живлення і неправильні дієти. Як ні крути, вихід є. І узяти під контроль свій гемоглобін можна навіть в домашніх умовах.

Важливість нормального рівня гемоглобіну

Гемоглобін – це білок, що міститься в еритроцитах. Ці клітини відповідають за перенесення кисню по усьому тілу.
Окрім транспортування кисню, гемоглобін виносить вуглекислий газ з клітин в легені. Потім вуглекислий газ вивільняється при видиху людини. Наявність низького гемоглобіну може утруднити виконання цих функцій організмом. Тому варто якомога раніше зрозуміти для себе, як природним чином підвищити рівень гемоглобіну. Також врахувати рекомендації лікарів, розглянути методи тестування і те, що показують результати.

Проблеми, пов’язані з низьким рівнем гемоглобіну

У поєднанні зі збільшенням еритроцитів високий гемоглобін може бути ознакою стану, що називається поліцитемією. Поліцитемія виникає, коли в крові більше еритроцитів, і тому кров стає щільніше (в’язкішою і густішою).
Як тільки гемоглобін досягає вище за 18 г/дл, щільність крові досягає рівня, який може погіршити кровообіг в невеликих кровоносних судинах, і в результаті недостатньо кисню досягає тканин. Це часто проявляється в знебварвленні синюватої шкіри і порушенні розумової функції в результаті порушення кровообігу мозку. Ознаки нагадують симптоми важкої анемії.
Крім того, із-за поганого кровотоку ризик тромбів значно збільшується. Дослідження осіб з хронічною гірською хворобою, яке пов’язане з поганим функціонуванням легенів, показало, що довгострокове щасливе життя з рівнем гемоглобіну вище за 20 г/дл неможливе. Високий гемоглобін пов’язаний з різними проблемами безпеки і загального здоров’я, включаючи підвищений кров’яний тиск, дефіцит заліза, згустки крові (тромби), сердечну дисфункцію і інсульт.
Підвищений гемоглобін має декілька причин, але звичайно це результат цих двох механізмів :
– Збільшення виробництва еритроцитів. Це може статися в якості компенсації за те, що кров несе менше кисню.

Збільшення споживання фолієвої кислоти

Фолати – це тип вітаміну В, який відіграє важливу роль в створенні гемоглобіну. Організм використовує фолат для виробництва гема, компонента гемоглобіну, який допомагає переносити кисень. Якщо людина не отримає досить фолієвої кислоти, його еритроцити не зможуть дозріти, що може привести до дефіциту фолієвої кислоти і низького рівня гемоглобіну.
Хороші джерела фолієвої кислоти включають:
– яловичина;
– шпинат;
– рис;
– арахіс;
– квасоля;
– авокадо;
– салат-латук.
Добавки з цією кислотою також доступні для купівлі онлайн.

Збільшення споживання заліза

Поза сумнівом, гемоглобін є важливим компонентом еритроцитів. Людина зі зниженим рівнем гемоглобіну може отримати вигоду із споживання багатіших залізом продуктів. Залізо працює над підвищенням виробництва гемоглобіну, який також допомагає сформувати більше еритроцитів.
Багаті залізом продукти включають:
– м’ясо і риба;
– соя, включаючи тофу і эдамаме;
– яйця;
– сухофрукти, такі як фініки і інжир;
– брокколі;
– зелені листові овочі, такі як капуста і шпинат;
– зелена квасоля;
– горіхи і насіння;
– арахісова олія.

Максимальне споживання заліза

Споживання заліза в продуктах харчування або добавках важливе, але людина також повинна допомогти своєму організму ввібрати це залізо. Продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові, полуниця і листові зелені овочі, можуть збільшити кількість засвоюваного заліза. Прийом добавки вітаміну С також здатний допомогти. Вітамін А і бета-каротин можуть допомогти організму в поглинанні і раціональному використанні заліза.
Продукти, багаті вітаміном А, включають :
– риба;
– печінка;
– гарбуз;
– солодка картопля;
– капуста.
Продукти з високим вмістом бета-каротину включають жовті, червоні і помаранчеві фрукти і овочі, такі як:
– морква;
– солодка картопля;
– гарбуз;
– канталупи;
– манго.
Тоді як добавки вітаміну А можуть допомогти організму обробляти залізо, вітамін небезпечний, якщо споживається занадто часто і у великій кількості. Надмірний вітамін А може привести до стану, відомого як гіпервітаміноз А. Це може викликати такі симптоми, як біль в кістках і суглобах, сильні головні болі і підвищений тиск в мозку.
За даними Національної ради з боротьби з анемією, дефіцит заліза є найбільш поширеною причиною низького рівня гемоглобіну. “Кращі продукти, багаті залізом, включають зелені листові овочі, такі як шпинат, буряк, тофу, спаржу, курячу печінку, цілісне яйце, устриці, яблуко, гранат, абрикоса, кавун, чорнослив, насіння гарбуза, фініки, мигдаль, родзинки, амлу і джаггери”, – додає доктор Аншул Джайбхарат.
Тому доктор рекомендує наступні види меню :
– Вегетаріанське меню: шпинат, тофу, спаржа, брокколі, зелений горошок, помідори, болгарський перець, цвітна капуста, картопля, листя пажитнику, квасоля.
– Фрукти: буряк, гранат, кавун, яблуко, абрикоса, апельсини, полуниця, папайя, виноградні фрукти, банан, персик, хурма, шовковиця, гуава, лічі, ківі.
– Не вегетаріанське меню: яйце, куряча печінка, устриці, м’ясо, морепродукти, червоне пісне м’ясо, молюски.
– Інші продукти: фініки, мигдаль, амла, родзинки, чорнослив, насіння гарбуза, сушена квасоля, кропива, зародок пшениці, паростки, арахіс, листя соя, смородина, бобові (соєві горіхи, червона квасоля, нут, чорноокий горох, чорна квасоля, сочевиця, квасоля) крохмаль і зерна, коричневий рис, темний шоколад, цілісне зерно, йогурт, раджма, насіння кунжуту.

Прийом добавок до заліза

Лікар може порадити людині з надзвичайно низьким рівнем гемоглобіну приймати добавки заліза. Дозування залежатиме від ваги, росту і віку людини. Важливо відмітити, що занадто велика кількість заліза також може бути небезпечною. Це може викликати гемохроматоз, який здатний привести до захворювань печінки і побічних ефектів, таким як замки, нудота і блювота.

Кому потрібне більше заліза

“Усі потребують залози, але люди, які особливо сприйнятливі до низького гемоглобіну, включають вагітних жінок, зростаючих дітей і пацієнтів, що відновлюються після хвороб”, – розповідає дієтолог з Делі. “Це критичний етап, коли у жінки починається менструація, тому що тіло втрачає багато крові.
У цей момент вашому організму потрібне більше заліза, тому, якщо ви не вживете запобіжні заходи на ранньому етапі, це може привести до анемії в майбутньому”, – говорить доктор Аншул Джайбхарат, дієтолог з Делі. Експерт також повідомляє, що тривалість часу, необхідного для активного використання цих ефективних засобів, залежить від рівня гемоглобіну і від того, як часто лікар перевіряє його на предмет поліпшення.

Нормальні пропорції

Відомо, що вагітність може привести до низького рівня гемоглобіну. Лікар перевіряє наявність низького рівня гемоглобіну за допомогою аналізу крові. На думку експертів в області охорони здоров’я, важливо підтримувати нормальний рівень гемоглобіну в крові, щоб тіло функціонувало належним чином.
Коли рівень тромбоцитів в крові або гемоглобіну знижується, це може викликати слабкість, поганий апетит, головні болі, втому, задишку, запаморочення і швидке серцебиття. Якщо рівень гемоглобіну значно падає, є вірогідність того, що людину осягне анемія. Насправді, говорять, що більшість жінок на планеті відчувають дефіцит заліза і анемію.
Щоб переконатися, що тромбоцити крові знаходяться на належному рівні, треба інтегрувати багаті залізом продукти і іншу їжу, що містить необхідні поживні речовини, такі як фолієва кислота, вітамін С і інші. Низький рівень гемоглобіну діагностується, коли у чоловіка менше 13, 5 грама на децилитр (г/дл) гемоглобіну в крові або коли у жінки менше 12 г/дл.
Людина може мати низький рівень гемоглобіну з цілого ряду причин, у тому числі:
– залізодефіцитна анемія;
– вагітність;
– проблеми з печінкою або бруньками;
– хронічне захворювання.
Природно, може впасти рівень гемоглобіну без головної причини. Деякі можуть навіть мати низький рівень гемоглобіну і не відчувати симптомів або не мати якогось діагнозу. Такий стан може передаватися у спадок. За допомогою лікаря людина може підвищити рівень гемоглобіну, щоб він потрапив в нормальний діапазон.
Нормальні діапазони:
– Від 13, 5 до 17, 5 г/дл для чоловіків.
– Від 12 до 15, 5 г/дл для жінок.

Симптоми

Симптоми занадто низького рівня гемоглобіну включають:
– швидке або нерегулярне серцебиття;
– бліда шкіра і колір ясен;
– втома;
– м’язова слабкість;
– регулярні нез’ясовні синяки;
– головні болі, що повторюються.

Причини низького рівня гемоглобіну

Вживання багатих залізом продуктів може допомогти запобігти низькому рівню гемоглобіну. У людини з низьким гемоглобіном може бути анемія.
Загальні причини анемії включають:
– дефіцит заліза, вітаміну B – 12 або фолієвої кислоти;
– істотна втрата крові;
– рак, що вражає кістковий мозок, наприклад, лейкемія;
– хвороба нирок;
– хвороба печінки;
– гіпотиреоз або проблеми з щитовидною залозою, яка не виробляє досить гормонів;
– таласемія, спадкове захворювання, яке перешкоджає правильному функціонуванню гемоглобіну;
– серповидноклітинна анемія, генетичний розлад, який викликає зниження еритроцитів і гемоглобіну;
– хвороба легенів;
– надмірне паління;
– опіки;
– екстремальні фізичні вправи.

Додаткові секрети для хорошого рівня гемоглобіну

Для підтримки оптимального рівня гемоглобіну, досить виконувати декілька простих рекомендацій.

Яблуко (чи гранат) щодня

Це основа усіх основ для хорошого самопочуття. Споживання одного яблука в день може допомогти підтримувати нормальний рівень гемоглобіну, оскільки яблука багаті залізом і іншими корисними для здоров’я компонентами, які потрібні для належної кількості гемоглобінів.
Можна їсти по 1 яблуку в день або пити сік, приготований з ½ склянки яблука і ½ склянки буряка двічі в день. Можна додати трохи імбирного або лимонного соку для додаткового аромату. “Гранат також багатий залізом, кальцієм, клітковиною і білком. Його поживна цінність може допомогти збільшити гемоглобін і сприяти здоровому кровотоку”, – говорить доктор Джайбхарат.

Пити чай з кропиви

Кропива – це трава, яка є хорошим джерелом вітамінів групи В, заліза, вітаміну С і може грати ключову роль в підвищенні рівня гемоглобіну. Так рахує доктор Адарш Кумар, з Національного інституту серця. Усе, що треба зробити, це додати 2 чайних ложки сушеного листя кропиви в чашку гарячої води і дати їй заваритися впродовж 10 хвилин. Потім процідити і додати трохи меду. Пити це двічі в день.
На території СНД кропива не в дефіциті, і отримати її можна як в аптеці, так і в час пішої прогулянки в лісі.

Уникати “блокувальників”

Експерти настійно рекомендують уникати вживання продуктів, які можуть блокувати здатність організму поглинати залізо, особливо якщо у людини низький рівень гемоглобіну, наприклад, кави, чай, напої за типом Кока-коли, вино, пиво і так далі.

Вправи

Фахівці настійно радять проводити тренування від помірної до високої інтенсивності, тому що при фізичних вправах тіло виробляє більше гемоглобіну для задоволення зростаючого попиту на кисень по усьому тілу. Вживання збалансованої дієти – кращий спосіб забезпечити щоденне постачання усіма необхідними поживними речовинами. Треба попросити сімейного лікаря запропонувати способи поліпшення раціону для збільшення кількості гемоглобінів.

Висновок

В цілому, люди можуть підвищити рівень гемоглобіну за допомогою дієтичних змін і добавок. Важливо поспілкуватися зі своїм лікарем, щоб визначити правильне дозування добавки. Якщо рівень гемоглобіну залишається низьким, людині може знадобитися подальше лікування, таке як переливання крові. Залежно від причини низького рівня гемоглобіну і зроблених спроб лікування, рівні можуть досягти здорового діапазону, але це може зайняти до року. Головне – визначити проблему якомога раніше і зробити необхідні дії у боротьбі за своє хороше самопочуття.