Як підвищити інтелект

А як…?  » Саморозвиток »  Як підвищити інтелект
0 Коментарів

 

Незалежно від того, чи є людина власником малого бізнесу, розвиває свою кар’єру як співака, спортсмена, викладача або вже готується до виходу на пенсію, як ні крути, потреба в ясності розуму ніколи не міняється. Чим гостріше мислення, тим легше швидко і упевнено приймати обгрунтовані рішення. Проте, навіть в хороший день іноді ми усі боремося з відсутністю уваги з боку оточення і почуваємо себе обмеженими в нашому мисленні.
У даному контексті, інтелект – це такий же самий «м’яз», як і біцепс, трицепс, яка потребує постійного прокачування. І тому незалежно від того, де людина знаходиться, до чого прагне, завжди треба почувати себе комфортно у своєму тілі і підвищувати інтелект різними методами.

Особливості інтелекту

Щоб зрозуміти, як підвищити інтелект, треба в першу чергу для себе позначити, що таке інтелект. Але навіть експерти не можуть домовитися ні про одне визначення, яке повністю влаштувало б усіх.
Популярне видання Psychology Today повідомляє, що, оскільки універсальної моделі інтелекту не існує, інтелект спричиняє за собою безліч видів діяльності, включаючи здатність думати, міркувати і розуміти, а не діяти з інстинкту.
В цілому, ми можемо думати про інтелект як про психо-эмоциональном компонент, який дозволяє реагувати на тиск довкілля, при цьому тонші складові варіюються залежно від культури (тобто аналітичні, соціальні і емоційні навички). Емоційний інтелект – це абсолютно інший об’єкт, який включає деякі з тих же концепцій.

Популярна техніка

Освоєння базових азів стосовно того, як стати розумніше, вимагає прокачування інтелекту за усіма параметрами. Що підвищує інтелект і які практичні стратегії прокачають мозок? Існує декілька методів.

Фізкультура і систематичний спорт

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати когнітивне функціонування, заточуючи розум. Згідно Huffington Post, дослідники використали нейровізуальні зображення, щоб продемонструвати вплив фізичних вправ на мозок.
Вправи урівноважують метаболічні функції, які впливають на роботу мозку, одночасно збільшуючи споживання кисню, вивільнення гормонів і активність нейромедіатора. Треба розпочати зі свого тіла, щоб поліпшити інтелект, включивши розтяжку і аеробну активність у свій щоденний графік.
Дослідження Університету Південного Уельсу показало, що аеробні вправи можуть підвищити рівень нейротрофічного чинника мозку, гормону, необхідного для нових клітин мозку і зв’язків. Аналогічним чином, дослідження Університету Британської Колумбії свідчить, що регулярні аеробні вправи збільшують розмір гіпокампу, області мозку, що бере участь в словесній пам’яті і навчанні.

Ми те, що ми їмо

І це не просто фраза з популярних фільмів, статей. Основа правильної дієти лежить в органічних овочах і м’ясі, які підживлюють розум природною енергією. Здорове харчування – важлива складова життя. Вживання великої кількості фруктів і овочів, бобових і цілісного зерна корисні не лише для серця і талії.
Ті ж продукти, які роблять людину здоровіше, можуть захистити мозок від втрати функцій у міру старіння.
Коштує переубедиться, що раціон включає такі елементи:
1. Зелені, листові овочі.
2. Жирна риба.
3. Ягід.
4. Чай і кава.
5. Волоські горіхи.

Систематичне споживання здорових жирів

 

На постійній основі пити зелений чай

Ті, хто знає, як стати розумніше, часто проводять подібні щоденні ритуали, включаючи у свій сніданок здоровий уранішній напій без кофеїну. Колишній президент США, Барак Обама завжди розпочинав свій день із зеленого чаю, і не даремно. Він має потужні антиоксидантні властивості, які підвищують обмін речовин і покращують робочу пам’ять, що робить його ефективним інструментом для підвищення емоційного IQ.

Висипатися

Зв’язок між сном і психічним здоров’ям, стресом і такими захворюваннями, як гіпертонія, максимально детально описаний. Дослідження також показали, що сон покращує як процедурну пам’ять (моторні навички), так і декларативну пам’ять (здатність запам’ятовувати факти і інформацію).
Навіть легкий недолік сну може зменшити робочу (короткострокову) пам’ять. Необхідна кількість сну варіюється залежно від індивідуальних особливостей людини, але зазвичай складає не менше семи годин.

Оптимізувати мислення і думки

Розуміння того, як поліпшити інтелект, зрештою зводиться до повторного аналізу образу мислення. Навчання контролю над своїм мисленням вимагає практики, але це насправді перший крок до підвищення розумової гостроти. Є багато інструментів для поліпшення загального стану розуму.
Варто зосередитися на своєму розумі і тілі, щоб мислити і планувати чіткіше. У міру того, як починає на передній план поступово виходити ясність, можна спостерігати за своїми власними думками і виявляти будь-які обмежуючі переконання, які стримують.

Бути тут і зараз

Коли людина втрачається у своїх думках або відволікається, важко зосередитися і загострити мислення. Треба пам’ятати про справжній момент, щоб підвищити інтелект. Медитація усвідомленості використовується у всьому світі, щоб заспокоїти і очистити розум.
Дослідження Національного інституту охорони здоров’я підкреслюють дію медитації на нейродегенеративные захворювання. У дослідженні вивчався вплив медитації на пам’ять і загальне функціонування учасників, що страждають нейродегенеративными захворюваннями. В цілому, було показано, що медитація позитивно впливає на пам’ять, увагу і когнітивну гнучкість. Переваги були настільки яскраво виражені, що дослідники визнали медитацію потенційно відповідною альтернативою фармакологічному лікуванню для деяких літніх пацієнтів.
Можна почати щоденну практику медитації, приділяючи по десять-двадцять хвилин кожну добу.

Уміти кидати виклик своєму інтелекту

Підтримка гостроти і активності розуму є ключем до розуміння того, як підвищити інтелект. Можна спробувати кинути виклик своєму розуму за допомогою стимулюючих головоломок і ігор, які дійсно примушують замислитися. До числа таких ігор входять кросворди або ігри в слова.
У одному дослідженні учені перевірили когнітивне функціонування молодих людей, тоді як випробовувані грали у відеоігри. Гра в розумово-захоплюючі ігри збільшила робочу пам’ять і прискорила розумову обробку, це сприяє загальному інтелекту. Навчитися грати на інструменті – ще один цікавий спосіб підвищити інтелект.
Ця навичка задіює безліч різних частин мозку, включаючи пам’ять, розпізнавання образів, координацію і прослуховування. Таким чином можна створити нейронні шляхи і збільшити свої мозкові здібності.

Слухати «збадьорюючу» музику

 

Вести щоденник

Займатися веденням журналу, приділяти час вдячності і фіксації на папері сприятливих подій. Дослідники з Державного університету Болла вивчили вплив ведення журналу на життя спортсменів. Коли журнал був доданий в учбову програму по спортивній підготовці, це підвищило їх здатність критично мислити, прописувати грамотно аргументи, глибоко роздумувати і виражати емоції.
Катарина М. Кокс, автор книги «Ранні психічні риси трьохсот геніїв», вивчає звички 300 геніїв, таких як Айзек Ньютон, Ейнштейн і Томас Джефферсон. Вивчення допомогло виявити, що усі вони є хранителями щоденників. Крім того, варто мати на увазі, що Томас Едісон написав 3 мільйони сторінок заміток, листів і особистих думок в сотнях особистих журналів упродовж усього свого життя.
Тому можна думати про щоденник або блокнот як про розширення свого мозку. Ведення журналу не лише дозволяє записувати свої ідеї, журнал також дає можливість їх розробити і удосконалити.

Почати вивчати нову іноземну мову

Згідно неврології, вивчення іноземної мови примушує мозок рости. Оскільки людина знайомиться з новим набором складних правил (таких як граматика, відмінна від рідної мови), це примушує збільшити об’єм гіпокампу.
На простій мові це означає, що людина примушує мовні центри в мозку розширюватися, що зрештою допомагає з іншими мовними завданнями, такими як переговори, читання і рішення проблем. Можна встановити на свій смартфон додаток за типом DuoLingo і почати вивчати будь-яку іноземну мову по десять хвилин в день.

Вивчати корисну інформацію

Поглинати нову інформацію з авторитетних джерел, читати книги. Незліченні дослідження показують, що мільйонери і високопоставлені керівники читають декілька книг в місяць, але середній дорослий читає менш однієї книги в рік. Читання книг, художньої або наукової літератури, робить мозок гостріше, а мислення – гнучкішим.
Це звучить як кліше, але читання розширює горизонти і допомагає вчитися новому. Треба включити читання у своє життя і по трохи читати перед сном щоночі. Читання розвиває думки, допомагає зрозуміти інших людей і тренує мозок, а також допомагає розслабитися.

Що погіршує стан інтелекту

Прокачування інтелекту – це усвідомлений вибір, де людина повинна не просто наслідувати загальні рекомендації і стандарти, але і ліквідовувати свої поточні звички, які вироблялися роками. Необхідно розуміти, що перешкоджає прокачуванню розуму і пригальмовує процеси.

Насичені жири знижують когнітивну гнучкість

Нове дослідження показало, що дієта з великим вмістом жиру і цукру наносить істотний ущерб когнітивної гнучкості. Когнітивна гнучкість – це уміння індивідуума адаптуватися до ситуацій, що міняються.
Учасникам цього експерименту дали або нормальну дієту, або дієту з високим вмістом жиру, або дієту з високим вмістом цукру. Через чотири тижні почали страждати розумові і фізичні показники мишей на дієті з високим вмістом жиру або цукру.
Цукор не лише додає сантиметри на талії, але і у високих дозах може вплинути на клітини мозку, говорить Аллен Тоуфай, доктор медицини і невролог, представник медичного центру Уэйла Корнелла. «У діабетиків більш висока частота деменції», – відмічає Тоуфи.
Згідно з дослідженням тварин Університету Південної Каліфорнії, негативна дія цукру на мозок може бути викликана підвищеним запаленням. Було виявлено, що дієти з високим вмістом цукру впливають на функціонування клітин мозку.

Мультимедійна багатозадачність

Хоча це маловідомий термін, але явище згубно впливає на інтелект. Одне дослідження показує, що використання ноутбуків, телефонів і інших мультимедійних пристроїв одночасно може зменшити і порушити важливі структури мозку.
Уперше нейробіологи виявили, що люди, які використовують декілька пристроїв одночасно, мають нижчу щільність сірої матерії в області мозку, пов’язаній з когнітивним і емоційним контролем. Багатозадачність може включати прослуховування музики під час гри в на ПК або перегляд телевізора під час телефонного дзвінка або навіть читання газети з включеним телевізором.

Роздробленість інформації

Систематичний пошук інформації в мережі інтернет робить так, що людині здається, що він розумніший, ніж є насправді. Це підтверджено декількома дослідженнями. На підсвідомому рівні у людей складається таке враження, що там інформація, яку вони знайшли в мережі, автоматично зафіксувалася у них в мозку і тепер, вони можуть скористатися нею у будь-який момент.
Але Метью Фишер, який керував дослідженням, сказав: «Інтернет – це настільки глобальна і масштабна екосистема вселяючих розмірів, де ви можете поставити будь-яке питання, і у вас в основному є доступ до усіх знань під рукою. Легшає плутати свої власні знання з цим зовнішнім джерелом».

Солодкі продукти

Занадто велика кількість цукру ушкоджує пам’ять. Здорові люди з високим рівнем цукру в крові з більшою вірогідністю матимуть проблеми з пам’яттю, так говориться в недавньому дослідженні, опублікованому в журналі Neurology.
Один з авторів дослідження, доктор Агнес Флеэль звернула свою увагу: «…навіть ті люди, у яких цукор в крові знаходиться в номер, можуть спробувати мінімізувати вживання тортів і цукерок, вони тут же побачать, що пам’ять стане краща, а через час, мозок буде не таким податливим до старіння».

Вигадана экспертность

Психологи виявили, що чим більше людей думають, що знають про тему, тим більше вірогідність того, що вони стверджуватимуть, що повністю вигадані факти вірні. Так проявляється ефект Даннинга-Крюгера у дії. Автор дослідження пояснила: «Чим більше людей вірило, що знають про фінанси усе, тим більше вірогідність того, що вони практично не знають яких-небудь фінансових термінів.
Та ж картина виникла і для інших областей, включаючи біологію, літературу, філософію і географію». Тому не рекомендується слухати псевдо-экспертов, які просуваються по кар’єрних сходах або ж стають коучами за рахунок зайвої самовпевненості. Таким чином, людина просто дезинформує себе, а не прокачує інтелект.

Регулярні недосипання

 

Зайві фізичні навантаження

Фізичне виснаження вражає розумову працездатність. Чергове дослідження показало, що як психічний, так і фізичний стрес можуть доповнювати один одного, щоб викликати втому. Вдалося з’ясувати, що ресурси мозку в префронтальной корі – області, використовуваній для планування і контролю, – розділені під час фізичної і психічної активності. І тому пасивний спосіб життя, який доповнює негативний настрій людини, є ядерною бомбою для інтелекту.

Висновок

Прокачування інтелекту – це комплексний процес, який включає багато складових. Головне – бути відкритим до нового, надихатися позитивними емоціями, стежити за своїм здоров’ям і брати відповідальність за дії. Прокачування інтелекту – це не разова акція, а процес, який вимагає розміреного підходу і поступовості.