Як підвищити самооцінку

А як…?  » Саморозвиток »  Як підвищити самооцінку
0 Коментарів

 

У житті кожної людини бувають такі моменти, коли усе йде не за планом, близькі відвертаються, хобі не приносить задоволення. Слідом за такою чорною смугою тривалістю в декілька тижнів, починає падати і самооцінка. Головне завдання і головний виклик, який належить здолати людині, – це побороти самого себе, позбавитися від негативних програм і направити себе в потрібне русло без втрати енергії.

Важливість хорошої самооцінки

Психолог Гай Уинч пояснює, чому, яким чином виникає стан пригніченості і описує корисні способи, якими ми можемо врятувати себе, витягнути з дна емоційного зриву і відновити самопочуття.
Багато хто з нас визнає цінність поліпшення нашої самооцінки. Коли людина тримає себе в тонусі, завжди на позитиві і почуває себе комфортно у своєму тілі, він завжди більше стрессоустойчив, упевнений в собі і непохитний. Грубе слово з боку незнайомця в транспорті людині зі зниженою самооцінкою може принести більше шкоди, ніж фінансова нестабільність, стреси на роботі, напружена ситуація в колективі людині з хорошою самооцінкою.
Дослідники зафіксували таку інформацію, що наш мозок безпосередньо пов’язаний з самооцінкою. І він набагато простіше переживає дрібні невдачі, падіння, тимчасові фіаско, якщо з самооцінкою людини все гаразд. Більше того, організм відходить від конфліктів, агресії і негативних програм з боку в рази швидше і відновлюється належним чином. Коли самооцінка знижена, виробляється значно менше гормонів щастя, і пригнічений стан переслідує людину на кожному кроці.

Йдеться не про зайву самовпевненість, хвастощі і інші негативні моменти. А про гармонію, яка переважає людиною і допомагає йому рухатися вперед, незважаючи на дрібні подразники.
Але як би чудово ні було мати більш високу самооцінку, виявляється, що поліпшити її – це непросте завдання. Незважаючи на нескінченний вибір різноманітних публікацій в інтернеті, які доступні до прочитання у будь-який час доби, незважаючи на широкий арсенал програм і продуктів харчування, є одна проблема – далеко не кожен підхід працює належним чином. До того ж, ніхто не відміняв маркетингових маніпуляцій, які покликані, в першу чергу, продати продукт/послугу, а не розв’язати проблему споживача.

Особливості самооцінки

Частина проблеми полягає в тому, що наша самооцінка досить нестабільна спершу, оскільки вона може коливатися щодня, якщо не щогодини. Ще більше ускладнює ситуацію, що наша самооцінка включає як наші глобальні почуття до себе, так і те, як ми ставимося до себе в конкретних сферах нашого життя (наприклад, як батька, медсестри, спортсмена і так далі). Чим значимее конкретна область самооцінки, тим більше вона робить вплив на нашу глобальну самооцінку.
Правильна самооцінка дійсно хороша, але тільки в міру. Дуже висока самооцінка, як і у нарциссистов, часто досить крихка. Такі люди можуть почувати себе добре у більшості випадків, але вони також надзвичайно уразливі до критики і негативних відгуків і реагують на неї украй гостро і агресивно. Оскільки по факту, завищена самооцінка – це компенсація заниженої самооцінки. Проте, безумовно, можна підвищити нашу самооцінку, за умови правильного підходу.
Є 5 базових прийомів від Гая Уинча для прокачування самооцінки.

Грамотно застосовувати позитивні твердження

Позитивні твердження, такі як “У мене буде хороше везіння”, “Я досягну усього, чого захочу”, “Всесвіт прихильний до мене”, “Я магніт для щастя і грошей” досить поширені. Це аффирмации, яким учать на різних курсах і майстер-класах.
Як ні крути, попри те, що для одних людей вони немов палочка-выручалочка, інших вони навпаки опускають нижче плінтуса. З чим це пов’язано? У мозку відбувається когнітивний дисонанс. Він розуміє, що навкруги усе розвалюється, летить в тартарари, стирається з лиця землі і псується, через що насторожується, адже такі гучні заяви в корені суперечать актуальним переконанням. Спочатку варто узяти паузу і вибрати лояльніші формулювання для себе.
Наприклад “Я незабаром притягну великий успіх”, “У мене днями з’являться гроші”, “Впродовж найближчого часу я стану найщасливішою людиною”. І через декілька таких занять з самонавіяння можна переходити до аффирмациям, які торкаються вже реального часу.

Робити те, що виходить

Визначити свої позитивні сторони і нестримно розвивати їх. Самооцінка може бути побудована тільки у тому випадку, якщо людина розуміє, що він з себе представляє і які у нього є на цьому етапі досягнення в житті (у якихось окремих сферах або ж в цілому).
Якщо людина добре пише вірші на замовлення, йому необхідно день за днем намагатися писати в журнали, газети, і радіти тому, що його поезія публікується на сторінках популярних видань. Якщо людині добре вдається пекти торти, йому треба піти на майстер-клас по підвищенню кваліфікації, або обзавестися сторіночкою на Фейсбуке, де можна публікувати інформацію про свої кулінарні дослідження і продавати їх.

Навчитися приймати похвалу з боку

Один з найважчих моментів в контексті підвищення самооцінки базується на тому, що люди, як правило, не сприймають теплі слова, компліменти і похвалу з боку друзів, знайомих, коли ті їх озвучують. Тому що здається, що “Це усе не про мене”.
Таким чином дійсно цінний ресурс проходить мимо, і енергія співрозмовника витрачається даремно. А даремно. Треба в першу чергу поставити перед собою мету – “терпіти” компліменти, коли їх озвучують, навіть якщо здається, що “я не гідний цього”, навіть якщо вони заподіюють які-небудь незручності і дисонанси. Важливо спершу навчити себе говорити “Я вдячний тобі”, “Спасибі за теплі слова”, і не заперечувати теплі слова з боку оточення.
Дослідження 2018 року показало, що люди з низькою самооцінкою, як правило, оточують себе людьми, які їх принижують, не вірять в них і насміхаються. Крім того, дослідження показало, що люди, які погано ставляться до себе, з більшою вірогідністю звертаються за підтримкою до непрямих методів, таким як ниття, дуття і скаржитися.
Ці стратегії підвищують вірогідність того, що інші відреагують погано, що знову зміцнює їх переконання в тому, що людина з низькою самооцінкою насправді недостатньо хороша. Украй важливо оцінити людей навкруги. Слід ретельно обдумати поточний стан справ і реалізувати завдання номер один – оточити себе людьми, предметами, об’єктами, які дарують позитивну емоцію, дарують компліменти.
Спочатку буде незручно, але у міру підвищення самооцінки це стане істотно простіше. А зі свого боку – треба просто з вдячністю приймати це.

Оцінювати свої можливості

Ліквідовувати самокритику і забезпечити правильне співчуття до себе. На превеликий жаль, коли наша самооцінка занижена, ми можемо посилити ситуацію, якщо продовжимо займатися самоедством. Оскільки глобальна мета полягає в підвищенні самооцінки, слід змінити критику на співчуття. Треба стати другом для себе і згадати, як ми надаємо підтримку близькій людині, коли йому погано.
Йдеться не про жалість, сльози і цілодобовий смуток, а про ті слова, які так сильно потрібні у цей момент. Це дасть можливість уникнути потенційного нанесення збитку самооцінці критичними думками надалі і допоможе збудувати її з нуля.

Підтвердити свою дійсну цінність

Цей пункт знаходиться на останній позиції не з тієї причини, що вони грає незначну роль. А у зв’язку з тим, що осягнути його можна тільки за рахунок симбіозу усіх попередніх кроків і дій. Для того, щоб допомогти відродити самооцінку після того, як вона потерпіла серйозний удар, необхідно сформулювати перелік усіх самих кращих рис вдачі, які виділяє в собі їх володар і навколишні люди.
У контексті міжособових стосунків це може бути співчуття, лояльність, ввічливість, схильність до компромісів. У контексті роботи і професійної діяльності : працьовитість, завзятість, педантичність, пуризм, грамотність, уміння знаходити спільну мову з кожним в колективі. Можна створити невелике есе, де описати реальні кейси з життя, як в тому або іншому випадку допомогла риса вдачі, де було без неї не обійтися.

Корисні рекомендації

Окрім думки професійного психолога, можна також узяти на озброєння думки і підходи звичайних людей, які також стикалися з проблемою зниженої самооцінки і винайшли для себе універсальну формулу боротьби з пригніченим станом.
Серед базових рекомендацій варто виділити наступні:
1. Опанувати нову навичку. Підвищити почуття компетентності, відкрити нові грані себе і поглянути на уміння по-новому.
2. Перерахувати свої досягнення. Подумати про усі подібні речі, і зафіксувати їх. Скласти список усього, чим було зроблено, чим людина гордиться.
3. Зробити що-небудь творче. Творчі завдання – відмінний спосіб повернути потік в життя. Творчість стимулює мозок, тому чим більше його використовують, тим більше переваг. Треба витягнути свою стару гітару, написати історію або вірш, узяти урок танців або записатися на громадську театральну постановку.
4. Дізнайтеся про свої цінності. Визначити свої цінності і вивчити своє життя, щоб побачити, де є невідповідності. Потім внести необхідні зміни.
5. Кинути виклик своїм переконанням-обмежувачам і сказати “ні” внутрішньому обманщикові. Не можна ні за яких обставин дозволяти собі обмежуватися помилковими переконаннями.
6. Кинути виклик своїй зоні комфорту. Відчути себе незручно, спробувати що-небудь нове, познайомитися з різними людьми або підійти до ситуації нетрадиційним чином. Упевненість починається на краю зони комфорту.
7. Допомогти кому-небудь. Використати свої таланти, навички і здібності, щоб допомагати іншим. Надати комусь пряму допомогу, поділитися корисними ресурсами або навчити друга чомусь, чому він хоче навчитися. Запропонувати кому-небудь раду, підтримку, опору.
8. Зцілити своє минуле. Невирішені проблеми і драма можуть тримати в пастці низької самооцінки. Варто звернутися за підтримкою до навченого фахівця, який допоможе зцілити минуле, щоб можна було упевнено рухатися в майбутньому.
9. Перестати турбуватися про те, що подумають інші. Коли людина турбується про те, що інші думатимуть, він ніколи не відчує себе вільним і не отримає унікальну можливість бути повністю самим собою. Важливо прийняти для себе тверде рішення перестати тривожитися про те, що думають інші люди, почати робити вибір на основі того, що хочеться отримати самому, а не на тому, що інші хочуть бачити.
10. Прочитати що-небудь надихає. Відмінний спосіб отримати більше самооцінки – прочитати щось, що піднімає настрій і примушує почувати себе позитивно. Наприклад, книга “Курячий бульйон для душі”, яка виткана з величезної кількості душевних історій.
11. Відновити свою цілісність. Визначити, що означає цілісність, і переконатися в тому, що людина живе відповідно до цього розуміння. Якщо життя не співпадає з характером, вона виснажить і змусить почувати себе погано.
12. Відпустити енергетичних вампірів і негативних людей. Якщо в житті є люди, які є негативними героями, треба відпустити їх. Єдиний спосіб набути своєї самооцінки – оточити себе підтримкою, позитивними людьми, які захоплюються і цінують свого друга.
13. Намалювати “лінію на піску”. Кращий спосіб відновити свою самооцінку – це створити особисті межі. Треба чітко сформулювати особисті межі і зрозуміти як реагувати, коли люди перетинають їх. Не дозволяти іншим контролювати себе, користуватися великодушністю або маніпулювати. Бути упевненим – означає підтримувати тверді межі.
14. Піклуватися про свою зовнішність. Коли людина виглядає добре, він почуває себе на усе сто.
15. Завжди залишатися студентом. Думайте про себе як про довічного учня. Бути відкритим, прагнучим, зацікавленим і готовим вчитися новому.
16. Не боятися зіткнутися зі своїм страхом. Дозволити собі боятися, але все одно продовжувати йти. Самооцінку часто можна знайти між найглибшими бажаннями і найбільшими страхами.
17. Стати наставником. Бути поряд з кимось, хто потребує керівництва, лідерства і підтримки. Їх визнання і вдячність поліпшать самооцінку і самоповагу.

Висновок

Увесь сенс полягає тому, що підвищення самооцінки вимагає трохи роботи, оскільки це включає розвиток і підтримку максимально здорових емоційних звичок. І правильне виконання, забезпечить великий емоційний і психологічний фидбек від первинних інвестицій. Головне – задатися метою поліпшити свій загальний стан і ні на крок не відступати від неї, ігнорувати негативні програми, маніпуляції, агресію з боку, а також спроби заздрісників перешкодити формуванню внутрішньої гармонії.