Як почати займатися спортом

А як…?  » Сім'я »  Як почати займатися спортом
0 Коментарів

 

«Ну завтра точно почну» – саме за допомогою цієї фрази люди, як правило, відкладають свої регулярні спортивні заняття. А потім відволікаючими чинниками служать діти, собаки, сусіди і листя, що навіть падає, за вікном. Аргументів на користь прокрастинации стає все більше і більше. Але як ні крути, для того, щоб додати спорт у своє життя, досить декількох простих дій.

Як почати займатися спортом і дотримуватися цього

Зробити фізичні вправи важливою частиною повсякденного життя може бути простіше, ніж людина собі може представити. Ці поради можуть показати, як це можна успішно реалізувати. Якщо у людини виникли проблеми з початком впровадження вправ або з’явилися складнощі з виконанням, то важливо пам’ятати, що з цією ситуацією вже стикалися. Багато хто з нас щосили намагається вибратися з «сидячої» колії, і найперші спроби є найбільш важкими.
Спершу варто чітко позначити для себе, що є багато вагомих причин для фізичних вправ – від поліпшення енергії, настрою, сну і здоров’я до зниження занепокоєння, стресу і депресії. А детальні інструкції по вправах і плани тренувань – це те, що може підвищити результативність занять і примножити ефективність. Перетворення фізичних вправ на звичку вимагає більшого – потрібне правильне мислення і раціональний підхід.
Недавні дослідження показують, що тривалі періоди бездіяльності можуть бути пов’язані з такими проблемами із здоров’ям, як діабет, хвороби серця і інсульт. І найпростіше, що ми можемо зробити для себе ж – це додати трохи руху у свій день. Завантажити додаток на свій телефон, комп’ютер або інший пристрій, щоб нагадати собі про необхідність робити перерви. Регулярні завдання, такі як підмітання, прибирання, пилосос і робота у дворі, також можуть бути частиною плану фізичної активності.
Є припущення, що саме відсутність упевненості в собі заважає людям зробити позитивні кроки, або ж натхненність швидко розчиняється на тлі бажання прилягти і присвятити свій час пасивному відпочинку. У якийсь момент ми усі були там. Незалежно від того, скільки людині років, яка у нього вага, які інтереси, навіть якщо він ніколи не тренувався ні дня у своєму житті, є кроки, які можна зробити, щоб зробити фізичні вправи менш незвичними і веселішими.

Вимкнути свого «внутрішнього обманщика»

Звичайно ж, прокрастинация намагатиметься вставляти палиці в колеса намірам змінити життя на краще. Але спершу варто чітко збудувати стратегію і відмовитися від фрази «усе або нічого». Працювати на знос не варто. Навіть маючи високий рівень цілеспрямованості, ентузіазм людини може вичерпатися. До будь-яких змін треба приходити поступово і переступити через декілька сходинок, щоб виявитися на вершині своїх фізичних можливостей буквально відразу – не вийде.
Треба навчитися бути лояльним домовлятися з собою. Згідно з результатами останніх досліджень, шанобливе і жалісливе ставлення до самого собі підвищує вірогідність того, що людині вдасться добитися успіху у будь-якому почині. Це може бути як вивчення мови, так прибирання гаража або навіть фізичні вправи. Так що не варто постійно лаяти себе, бути невдоволеним поточним рівнем фізичної підготовки або зневажливо ставитися через відсутність сили волі.
Це демотивирует організм і тіло відмовляється співпрацювати з його власником. Замість цього варто подивитися на свої попередні помилки і узяти їх до уваги. До усього іншого, необхідно тверезо зважити свої очікування і відмовитися від марафону «стати бодибилдером за три дні». Щоб уникнути потенційних розчарувань і не розгорнутися назад на половині шляху.

Як спілкуватися з «внутрішнім обманщиком»

Існує дещо найбільш поширених «отмазок», які говорять собі люди, які хочуть займатися спортом, але не роблять цього.

Я ненавиджу тренування

Не питання. Якщо потіти в тренажерному залі або на біговій доріжці – це не сама краща ідея для того, щоб провести свій час час, варто постаратися знайти заняття, яке подобається, наприклад, танці, або поєднання фізичної активності з чимось приємнішим. Приміром, прогулятися обідньої пори по мальовничому парку, замість того щоб сидіти в задушливому торговому центрі, або прокотитися з другом на велосипедах, замість того щоб грати в приставку.

У мене занадто мало час, я занадто зайнятий

Навіть найзайнятіші з нас можуть знайти вільний час, навіть якщо день повністю складається з важливих заходів. Тут просто важливо прийняти для себе рішення і зробити вправи пріоритетної складової свого життя. Не думаючи про те, що доведеться приділяти по годині щодня на фізичні вправи. Короткі 5-, 10 – або 15-хвилинні активності можуть мати підвищену цінність і приносити максимум користі.
Якщо людина дійсно занадто зайнята, оскільки працює в реанімації 24/7 протягом тижня, або ж у нього є інша серйозна і відповідальна професія (але ніяк не інструмент виправдання), природно, дозволяється вставати і рухатися у вихідні, коли є більше вільного часу.

Я дуже втомився, давай перенесемо на непозначений термін

Це може звучати нелогічно, але фізична активність – це потужний поштовх, який фактично знижує втому і підвищує рівень енергії в довгостроковій перспективі. Завдяки регулярним вправам людина почуватиме себе набагато енергійнішим, свіжішим і зосередженим у будь-який час. Тому декілька присідань або ж хвилина планки допоможе ліквідовувати усі симптоми.

Я погано себе почуваю (слабке здоров’я)

Але ж ніхто не примушує бігти десятикілометровий марафон. Ніколи не пізно почати нарощувати свої сили і фізичну форму, навіть якщо людина «заслужена диванна лежатель країни» з десятирічним стажем, який ніколи раніше не тренувався. Украй мало проблем із здоров’ям або вагою здатні виключити фізичні вправи, тому варто уточнити у свого лікаря, які види занять допускаються.

Вправи занадто складні і хворобливі

Це найбанальніший і примітивніший аргумент внутрішнього обманщика стосовно того, чому не варто займатися спортом. Можна зміцнити свої сили і зайнятися навіть самим елементарним фитнесом, прогулюючись, плаваючи або навіть граючи в гольф. Спорт – це не завжди робота на знос, коли людині доводиться присвячувати увесь свій вільний час залу. Це може бути проста і захоплююча подорож по світу фитнеса, йоги, пилатеса.

Ну який з тебе атлет?

Зовсім не обов’язково займатися фізичними активностями для того, щоб надалі стати спортсменом. Можна приступити до різних видів вправ для того, щоб привести своє тіло в порядок, а не зв’язувати своє життя і кар’єру з цілодобовим спортом.

Завжди на вулиці занадто холодно, жарко або дощовито

Але ж можна досягти усе свої фитнес-цели у будь-яку погоду. Носити правильну передачу. Дощовик, сонцезахисна кепка і сонцезахисний крем або зимовий одяг захистять і допоможуть дотримуватися планів. Погода – це не аргумент, а отмазка. До усього іншого, можна знайти місце для активного відпочинку в приміщенні. Завантажити додаток на свій телефон або інший пристрій, щоб бути активним удома, або проходити усі заняття в приміщенні, коли погода погана.

Боюся, це коштуватиме занадто дорого

Природно, якщо людина планує займатися в найдорожчому спортзалі міста і носити найдорожчу спортивну форму, то статися може саме так. Але можна відшукати для себе той спортзал, який дозволить платити тільки за місяці або класи (які людина регулярно відвідує), а не за увесь рік. Якщо у людини є фізичні недоліки, варто запитати, чи пропонує спортивний центр заходи, що відповідають здібностям.

П’ять прийомів/етапів впровадження спорту в життя

Існує п’ять простих кроків, завдяки яким можна впровадити спорт у своє життя з максимальним комфортом і в найкоротші терміни.

Постановка цілей

Одна з найважливіших речей, яку необхідно зробити для досягнення успіху, це поставити цілі. Цей перший крок допоможе зосередитися на своїй місії. Не рекомендується встановлювати мету стати олімпійським чемпіоном за тиждень. Існує думка, що якщо людина робить одну річ впродовж 21 дня на постійній основі, вона повільно входить в звичку.
Варто в деталях розробити візуалізацію своєї стратегії, як людина доб’ється успіху і які будуть результати. Така комплексна картина, розуміння кінцевого результату, допоможе організуватися на початку тренування і рухатися по чітко наміченому шляху.

Узяти під контроль свої харчові переваги

Їжа відіграє важливу роль і впливає на настрій і на те, як людина себе почуває, коли мова заходить про тренування. Тому, щоб почувати себе енергійним і «готовим до роботи», треба скласти збалансоване меню відповідно до індивідуальних переваг. Необов’язково урізувати усі солодощі і є тільки овочі. Оскільки організму знадобиться багато вітамінів, мінералів і інших поживних речовин. Важливо планувати сніданок, обід, вечерю і легкі перекушування впродовж дня.

Скласти план тренувань

Щоб почати ефективно займатися спортом, людині знадобиться план вправ, в якому детально описується кожен крок вправ. Так званий графік вправ повинен показати, коли треба тренуватися, скільки часу/скільки разів і які типи вправ слід виконувати.
Відстежуючи на постійній основі свою продуктивність, можна озирнутися назад і подивитися, скільки вже було зроблено. Це те, що повинне мотивувати і давати зрозуміти, скільки вже вдалося досягти і скільки все ще треба досягти.

Знайти мотивацію

Деяким з нас можуть знадобитися якісь стимули, щоб піти далі або, принаймні, продовжувати працювати над місією. Тому після відмінного забігу в парку можна смачно перекусити, або ж дозволити собі тридцять хвилин часу після тренування приділити улюбленому серіалу. Стимули розрізняються для кожної людини, тому саме людина може мотивувати сама себе найбільше.

Разом веселіше

 

Вибір виду спорту

Настроївши себе на спортивні заняття і вже виконуючи щодня різні десятихвилинні фізичні навантаження, людині хочеться розглянути варіанти розширення свого потенціалу. Як для новачка, тут украй важливо вибрати той вид спорту, в який можна буде увійти з мінімальними фінансовими зусиллями. Вивчення спорту може бути одним з кращих способів добре провести час і залишатися здоровим, до того ж вивчення нового виду спорту – відмінний спосіб залишатися у формі і спілкуватися з іншими.
Безумовно, існують складні види спорту, яким люди присвячують ціле життя, але якщо новачок вже переріс звичайні фізичні розминки, але ще не готовий до великого спорту, він може спробувати для себе щось простіше. Щоб додати у свій графік нову активність, можна поглянути на деякі з найпростіших видів спорту, які потребують мінімальних стартових вкладень.

Футбол

Усе, що треба, це м’яч, щоб грати у футбол, команда і сітка. Найпопулярніший і найбільш поширений вид спорту на планеті встиг прославитися за рахунок своєї легкості і простоти красивої гри. Досить вийти на вулицю з друзями і пограти або влаштувати гру змагання зі своїм місцевим клубом.
Після дружньої битви можна озирнутися назад і поговорити про неймовірні попадання у ворота, сейвах і зроблених захопленнях. Звичайно, з часом людина може досить відточити свої навички і спробувати стати найкращим, воно як ні крути, це найпростіший вид спорту, який швидко освоїть навіть новачок.

Біг

Досить обзавестися кросовками і почати займатися регулярними тренуваннями. Цей спорт не має ніяких конкретних правил, якщо тільки людина не бере участь в легкій атлетиці. Професійні марафони вимагають багато тренувань і дисципліни. Проте, якщо людина робить це тільки для задоволення, ніяких правил не потрібно. Біг підтримує здоров’я серця і тіло у формі, а також надає відмінний спосіб вибратися і досліджувати природу з друзями або самостійно.

Баскетбол

Тут не треба мати спеціальних навичок. Адже просто м’яч, кошик і деякі тренування можуть змусити закохатися в спорт. Звичайно, якщо хочеться продовжити гру на професіональнішому рівні, доведеться неабияк постаратися. Проте, це неймовірний вид спорту, який надзвичайно популярний у всьому світі, і зокрема в Сполучених Штатах.

Волейбол

На піку популярності серед багатьох країн світу, звичайно, це волейбол. У нього можна грати в жаркий літній день на пляжі або на найближчому спортивному майданчику. У цій грі дві команди з шести гравців розділені сіткою. Обидві команди намагаються набрати очки, граючи один проти одного. Це спорт, який також вимагає серйозної командної роботи і індивідуальних навичок. Так що наступного разу, думаючи про веселий і захоплюючий спорт, який неймовірно легко зрозуміти, варто згадати про волейбол.

Бейсбол

Рекомендації для ефективних спортивних занять

Для тих, хто вже почав активно займатися спортом, теж важливо дотримуватися базових рекомендацій:
1. Тримати своє тіло зволоженим. Вода – це те, в чому організм має потребу на постійній основі, варто пити якомога більше води, в час і після тренування.
2. Починати усе активності повільно, не примушуючи себе робити надто багато відразу, особливо якщо давно не було систематичних фізичних навантажень.
3. Переконатися, що зараз відповідна температура для спорту. Це може означати фізичні вправи біля кондиціонера, в прохолодній кімнаті або після пікової жари дня.
4. Знайти час, щоб відновити сили після тренування. Можливо, людині доведеться відпочити і наповнити своє тіло білком і водою.
5. Бути в курсі потенційних перешкод під час тренувань (наприклад, нерівні тротуари), щоб уникнути травм і падінь.
6. Звернути увагу на свій рівень втоми, оскільки падіння, травми і низька продуктивність частіше зустрічається, коли тіло втомилося.
7. Носити відповідне взуття.
Для того, щоб почати займатися спортом немає необхідності копити гроші, мати понад велику витривалість або жити поряд із спортзалом. Головне – мати величезне бажання, яке послужить сполучною ланкою між вчорашнім «диванним лінивцем» і завтрашнім атлетом.