Як поліпшити пам’ять

А як…?  » Саморозвиток »  Як поліпшити пам’ять
0 Коментарів

 

Прокачування мозку і поліпшення пам’яті – це те, чим на постійній основі займаються усі прогресивні люди. Мозок – це такий же м’яз, як біцепс, яка потребує того, щоб її тримали в тонусі і завжди прокачували. Існує декілька методик, які допоможуть будь-якій людині, незалежно від його віку, потенціалу і інтересів.

Хороша пам’ять = успіх у будь-якому віці

Незалежно від того, чи хоче людина відточити свій розум, підвищити розумову працездатність або зберегти пам’ять у міру старіння, за будь-яких обставин навіть найпростіші поради можуть допомогти. Міцна пам’ять залежить від здоров’я і життєздатності мозку, який повинен знаходитися не на автопілоті, а чітко відповідати за кожну дію, за моменти, що відбуваються, і відкладати найважливіше на підкірці.
Незалежно від того, чи є людина студентом, підготовлюваним до вступних іспитів, кібернетиком, журналістом, кінологом або будь-яким іншим володарем професії, абсолютно будь-хто може зробити усе можливе, щоб залишатися розумово в тонусі.
Тоді як деякі переконані, що від старості нікуди не подінешся, навіть літня людина, бажаюча зберегти і поліпшити свою сіру речовину, здатна за будь-яких умов і будь-яких початкових даних “апгрейднуть” свою пам’ять, розумову працездатність.
Говорять, що неможливо навчити старого собаку новим трюкам, але коли справа доходить до мозку, учені змогли виявити, що це старе прислів’я просто не відповідає дійсності. Людський мозок має дивовижну здатність адаптуватися і мінятися – навіть в літньому віці. Ця здатність відома як нейропластичність.

Більше сміятися

Говорять, що сміх здатний продовжити життя. Так і є. Ця універсальна пігулка від усього є потужним засобом. Сміх допомагає боротися з депресією, бачити життя в нових фарбах і запам’ятовувати більше, краще, різноманітніше. Сміх – кращі ліки, це вірно для мозку і пам’яті, а також для тіла. На відміну від емоційних реакцій, які обмежені конкретними областями мозку, сміх зачіпає декілька областей по усьому мозку.
Крім того, прослуховування жартів, перегляд стендапов і розробка креативних відповідей на питання активізує області мозку, життєво важливі для навчання і творчості. Як відмічає психолог Дэниел Голман у своїй книзі “Емоційний інтелект”, “сміх допомагає людям мислити ширше і спілкуватися вільніше”. Але більшість людей можуть заперечити: “Як же сміятися, якщо навкруги немає ніяких приводів для радості”?.
Тому варто розпочати з наступних основ:
1. Сміятися над собою. Поділитися з друзями або колегами своїми невмілими моментами. Кращий спосіб ставитися до себе менш серйозно – це поговорити про часи, коли ми ставилися до себе занадто серйозно.
2. Коли десь чутний сміх, варто рухатися до нього. Будь то люди, що виходять із залу кінотеатру, обговорюють нову комедію, або ж матусі на майданчику, які говорять про успіхи своїх дітей і про їх нові вивчені слова.
3. Проводити час з веселими, грайливими, а також життєрадісними людьми. Це люди, які легко сміються, – як над собою, так і над життєвими абсурдними ситуаціями, які регулярно знаходять гумор в повсякденних подіях. Їх грайлива позиція, грація, точка зору і сміх заразливі.
4. Над робочим столом повісити пробкове полотно, на яке прикріпити фото з дитинства, зафіксовані на плівку моменти як за молодшою сестрою біг ослик в зоопарку, або ж фотографію свого костюма з дитячого ранку.
Безумовно, у кожного з нас були такі моменти, при спогаді яких відразу ж з’являється посмішка на обличчі. Варто оточити себе нагадуваннями. Тримати іграшку на столі або в машині. Розмістити забавний плакат у своєму офісі.
Вибрати комп’ютерну заставку, яка змусить сміятися.

Спортзал для мозку

На той час, як людина досягає повноліття, його мозок вже сформував мільйони нейронних шляхів, які допомагають швидко обробляти і запам’ятовувати інформацію, вирішувати знайомі проблеми і виконувати звичні завдання з мінімальними розумовими зусиллями. Але якщо людина завжди використовує виключно ці зношені шляхи, він не дає своєму мозку стимуляцію, необхідну для продовження росту і розвитку. Час від часу треба струшувати звивину.
Пам’ять, як і м’язова сила, вимагає від людини зробити відповідальний вибір “використати її або втратити”. Чим більше чоловік працюватиме зі своїм мозком, тим краще зможе обробляти і запам’ятовувати інформацію. Але не усі види діяльності однакові.
Кращі мозкові вправи порушують рутину і кидають людині виклик, щоб той почав використати і розробляти нові навички мозку. Користь “спорту для мозку” приносить добрі результати.

Це учить людину чомусь новому

Тільки тут украй важливо освоювати для себе щось абсолютне інше. Наприклад, якщо людина 10 років вишивала бісером, настав той самий час, щоб спробувати ліпити з глини. Діяльність має бути пов’язана з чимось незнайомим, щоб довелося на якийсь час вийти із зони комфорту. Таким чином, для зміцнення могла, треба продовжувати вчитися і розвивати нові навички.

Це складно, але в той же час корисно

Кращі активності по стимуляції мозку вимагають повної і пильної уваги. Це повинно бути те, що вимагає розумових зусиль. Наприклад, навчитися грати новий складний музичний твір у даному контексті має значення, а грати складний твір, який вже запам’ятала людина, не має значення.

Це навичка, яку можна розвинути

Варто шукати активності, які дозволять почати на легкому рівні і прокласти свій шлях, рухаючись вгору у міру поліпшення навичок – завжди розсовуючи межі можливого, щоб продовжувати удосконалювати свій талант. Коли раніше складний рівень стає для людини цілком комфортним, це означає, що прийшло час перейти на наступний етап продуктивності.

Це підвищує самооцінку

Завжди приємно відчути, що був відкритий новий кордон, ліквідований один страх або освоєно нове ремесло.
Варто подумати про щось нове, що завжди хотілося спробувати, наприклад, навчитися грати на гітарі, робити кераміку, жонглювати, грати в шахи, говорити по-французьки, танцювати танго або грати в гольф. Будь-яка з цих дій може допомогти поліпшити пам’ять.
Також важливо знати, що існує незліченна безліч додатків і онлайн-програм для навчання, прокачування мозку, які гарантовано зможуть поліпшити пам’ять, прокачати навички рішення проблем, увага і навіть IQ за допомогою повсякденної практики.

Не пропускати фізичні вправи

Хоча розумові вправи важливі для здоров’я мозку, це не означає, що можна забути про стан свого тіла. Фізичні вправи допомагають мозку залишатися заточеним на успіх і удосконалювати пам’ять. Це збільшує кисень в мозку і знижує ризик розладів, які призводять до втрати пам’яті, діабету і серцево-судинних захворювань.
Вправи також посилюють дію корисних хімічних речовин мозку і зменшують гормони стресу. Фізичні вправи відіграють важливу роль в нейропластичності, підвищують чинники росту і стимулюють нові нейронні зв’язки.
Можна відкрити для себе наступні різновиди вправ :
1. Аеробні вправи особливо корисні для мозку, тому варто вибирати види діяльності, які орієнтовані на поліпшення кровообігу. В цілому, усе, що корисно для серця, чудово підходить для мозку.
2. Треба багато часу, щоб зник туман в очах після сну? Якщо це так, то можна виявити, що фізичні вправи уранці перед початком дня мають велике значення. На додаток до пробудження, навіть невеликі розминки також здатні підготувати людину до навчання впродовж дня.
3. Фізичні вправи, що вимагають координації рук і очей або складних рухових навичок, особливо корисні для побудови мозку.
4. Перерви на фізичні вправи під час робочого дня здатні допомогти здолати розумову втому. Навіть короткої прогулянки або декількох прыжковых рухів може бути досить, щоб перезавантажити мозок.

Сон – головний помічник пам’яті

Існує велика різниця між кількістю сну, яку можна отримати, і кількістю, яка потрібна для повноцінної. Пересип або недосип однаково погано позначається на організмі людини. Правда в тому, що більше 95% дорослих мають потребу уві сні від 7,5 до 9 годин щоночі, щоб уникнути проблем з пам’яттю.
Пам’ять, творчість, здібності до рішення проблем і навички критичного мислення – усе це взаємозв’язано між собою. І сон служить фундаментом. Дослідження показують, що сон потрібний для поліпшення пам’яті, при цьому ключова активність по зміцненню пам’яті відбувається на найглибших стадіях сну.
Варто привчити себе лягати спати в один і той же час щоночі і кожен ранок вставати в один і той же час. Важливо не порушувати рутину, навіть у вихідні і святкові дні.
Дивитися декілька годин в екран телефону або ноутбука перед сном – не самий кращий варіант. Варто уникати яскравого світіння принаймні за годину до сну.
Світло, що випромінюється телевізорами, планшетами, телефонами і комп’ютерами, викликає пильнування і пригнічує гормони, такі як мелатонин, які примушують людину хотіти спати. До усього іншого рекомендується скоротити до мінімуму кофеїн.

Тримати рівень стресу під контролем

Стрес – один з гірших ворогів мозку. З часом хронічний стрес руйнує клітини мозку і ушкоджує гіпокамп, область мозку, що бере участь у формуванні нових спогадів і витяганні старих. Дослідження також зв’язують стрес з поетапною втратою пам’яті.
Ради з управління стресом:
– Сформувати реалістичні очікування, а не жити казкою.
– Робити перерви впродовж дня, вчасно реагувати на бажання начальства завалити роботою і протистояти перенавантаженню.
– Виразити свої почуття, а не тримати усе в собі і страждати від внутрішнього надлишку емоцій.
– Встановити здоровий баланс між роботою і дозвіллям.
– Зосередитися на одному завданні, а не розпилюватися на багатозадачність.
Існують також спеціальні медитації, що ліквідовують стрес, підвищують пам’ять. Наукові докази переваг медитації для психічного здоров’я продовжують підтверджувати цей факт день за днем. Дослідження показують, що медитація допомагає ліквідовувати багато різних типів захворювань, включаючи депресію, занепокоєння, хронічний біль, діабет і високий кров’яний тиск. Медитація також може поліпшити фокусування, концентрацію, креативність, пам’ять, а також навички навчання і міркування.
Медитація має свою “магію”, змінюючи фактичний мозок. Дослідження мозку показують, що звичайні медітатори мають велику активність в лівій префронтальной корі, області мозку, пов’язаної з почуттям радості і незворушності.
Медитація також збільшує товщину кори головного мозку і породжує більше зв’язків між клітинами мозку, що підвищує розумову різкість і здатність запам’ятовувати нові речі. Спершу можна спробувати одну з безкоштовних аудіомедитацій, представлених на Ютубе.

Роль їжі в поліпшенні пам’яті

Мозок і організм однаково потребують пам’яті. Багато хто здогадується, що дієта, заснована на фруктах, овочах, цілісному зерні, “здорових” жирах (таких як маслинова олія, горіхи, риба) і пісному білку, здатна гарантувати багато користі для здоров’я. Але така дієта також може поліпшити пам’ять.
Наступні ради з живлення допоможуть підвищити розумову силу і понизити ризик недоумства.

Отримувати свою дозу Омега – 3

Дослідження показують, що Омега – 3 особливо корисні для здоров’я мозку. Риба є досить таки багатим джерелом Омега – 3, особливо лосось, тунець, палтус, форель, скумбрія, сардини і оселедець можуть похвалитися такими характеристиками.
Якщо людина далеко не прихильник морепродуктів, можна розглянути нерибні джерела Омега – 3, такі як морські водорості, волоські горіхи, мелене льняне сім’я, льняна олія, гарбуз, квасоля, шпинат, брокколі, насіння гарбуза.

Обмежити калорії і насичені жири

Дослідження показують, що дієти з високим вмістом насичених жирів (з таких джерел, як червоне м’ясо, незбиране молоко, олію, сир, вершки і морозиво) збільшують ризик недоумства, погіршують концентрацію і пам’ять.

Якомога більше фруктів і овочів

Продукція містить антиоксиданти, речовини, які захищають клітини мозку від ушкоджень. Різні фрукти і овочі є особливо хорошими антиоксидантними джерелами корисних речовин.

Зелений чай

Зелений чай містить поліфеноли, потужні антиоксиданти, які захищають від різних речовин, які можуть пошкодити клітини мозку. Серед багатьох інших переваг регулярне вживання зеленого чаю може також підвищити пам’ять і розумову пильність, а ще – гарантувати повільне старіння мозку.

Вино або виноградний сік (помірно)

Ключове значення у даному контексті грає контроль споживання алкоголю, оскільки алкоголь вбиває клітини мозку. Але в міру (близько 1 склянки в день для жінок, 2 для чоловіків) алкоголь може фактично поліпшити пам’ять і пізнання.
Червоне вино прийнято вважати кращим варіантом, оскільки воно багате флавоноїдом, який підвищує кровотік в мозку і знижує ризик хвороби Альцгеймера. Інші варіанти включають виноградний сік, журавлинний сік, свіжий виноград і ягоди, а також арахіс.

Висновок

Регулярна і комплексна робота над собою – це те, що може врятувати людину від того, що забуває важливої інформації і прокачати його здатність запам’ятовувати різні факти, дати, моменти з життя, нові слова. Головне тут – не забувати про усі аспекти. Починаючи від сміху, продовжуючи фізичними навантаженнями, тренуванням мозку, закінчуючи продуктами харчування. Адже усі складові однаково цінні в контексті вдосконалення пам’яті.