Як повернутися в звичний режим після відпустки

А як…?  » Різне »  Як повернутися в звичний режим після відпустки
0 Коментарів

 

Ніхто не горить бажанням зайвий раз згадувати про електронний ящик (який «від» і «до» переповнений повідомленнями), роздумувати про прийдешні дедлайни, фінансові звіти, тендери або ж потенційні стреси, які можуть доставити стажисти.
Але як ні крути, робоча рутина відсутня тільки в казці. Тому усе, що залишається підприємцеві, найнятому робітникові – узяти усе під контроль, у свої руки, щоб ліквідовувати потенційне психічне вигорання. Тому було сформульовано декілька корисних рекомендацій, які послужать палочкой-выручалочкой при боротьбі з прокрастинацией і можливою переутомляемостью.

Не повертатися до роботи відразу після закінчення відпустки

Кожному треба деякий час, щоб повернутися до своїх робочих процесів. Якщо є можливість, варто приділити близько 48 годин, щоб комплексно прийти в себе і відновити сили, перш ніж переступити поріг свого офісу. Навіть якщо треба затіяти генеральне прибирання в квартирі або виконати певний список завдань, варто виділити собі хоч би декілька годин, щоб розслабитися.
Деякі туристи говорять, що їм подобається замовляти продукти додому або йти за морозивом наступного дня після того, як вони повертаються після тривалої перерви. Це допомагає продовжити солодкі відчуття і приємні думки після релакса. Важливо зосередитися на собі і своїх інтересах, щоб дати своєму розуму час для адаптації. Не зробивши цього, з’являється стрес поверх втоми, з яким треба впоратися, повертаючись на роботу.

Стратегічне планування і комплексний підхід

Перше, що треба зробити, це перевірити календар на наявність усього, що, можливо, було пропущено людиною під час його відпустки. А також звірити свій планер на наявність будь-яких важливих зустрічей/дат, які скоро з’являться. Це може бути як листівка на день народження, яку треба відправити, або рахунок, який треба сплатити. Ретельно варто прочесати свою електронну пошту на предмет будь-яких нагадувань, а також перелопатити ту велику купу інформації, яка лежить на столі.
Як тільки людина помітить усі свої важливі, майбутні зустрічі, йому треба скласти список справ. Варто за пунктами розібратися зі своїми завданнями, щоб нічого не було забуто. Не треба почувати себе безглуздо, записуючи такі речі, як розпаковування валізи або заміна олії. Адже, як правило, після відпустки в голові суцільний хаос, і тільки чітка сегментація завдань і цілей служить палочкой-выручалочкой у даному контексті.

Полегшити свій шлях назад в роботу

Або за день до повернення на роботу, або ранком повернення на роботу, варто приділити трохи часу плануванню свого дня. Скласти список справ з усім, що треба зробити, і розставити пріоритети в тому, що, коли, як і в якій послідовності треба зробити. Роблячи це уранці після повернення, обов’язково варто відшукати собі місце, щоб залишитися наодинці зі своїми думками.
Щоб не тягнути вантаж минулого, рекомендується розпочинати із старих завдань, які не були завершені перш ніж відправитися у відпустку. Це дасть відчуття, того, що тепер є на що спертися і є від чого відштовхуватися. У людини може виникнути спокуса відразу перейти в нові проекти, але такий ентузіазм ні до чого хорошому не приводить, оскільки спочатку треба попрощатися з баластом минулого. Зосередитися на тому, що людина знає, як робити і що вимагає найменшої кількості часу.

Узяти з собою маленький шматочок «відпочинку» додому

Сувеніри – це відмінні «напоминалки», які допоможуть не забувати про те, що можна зробити перерву і насолодитися життям. Відновлення після втоми може бути таким же простим, як спогад, який сплив в голові.
У своїй книзі «Міфи про щастя» професор психології Каліфорнійського університету в Риверсайде Соня Любомирская виявила, що спогад про поїздку приносить величезне задоволення і дарує додаткову енергію.
Це може бути особливе корисно, якщо вийде включити такі почуття, як запах, тактильні відчуття. У даному контексті більшості туристів подобається використати дифузори з оліями з різних куточків світу. Це дозволяє усім позитивним почуттям із цього приводу на секунду повернутися назад. Потім отриману естетичну насолоду можна перетворити на енергію, щоб пережити новий день.

Узяти під контроль електронний ящик

Природно, перед від’їздом у відпустку кожна людина включає автоматичні відповіді про від’їзд на повідомлення, що входять, в робочому листі. Немає нічого гіршого, ніж повернутися до величезної кількості розгніваних електронних листів від людей, що ставлять питання, куди пропала людина по той бік екрану і чому він не відповідає на листи своєчасно.
Якщо працівник повідомить людей про те, які дати будуть неробочими, він не повернеться до такої великої кількості повідомлень у своїй поштовій скриньці. Але все ще є безліч електронних листів, за допомогою яких треба надолужити прогаяне. Важливо не обманювати себе, думаючи, що вийде організувати усе і відразу.
Насамперед варто зробити глибокий вдих і упорядкувати усі повідомлення в теки відповідно до терміновості, а також дати собі пару днів, щоб відсортувати отримані листи. Варто дати собі реалістичну тимчасову шкалу і постаратися дотримуватися її, щоб не відчувати, як рутина настирно примушує занурюватися в процес з головою.

Взаємодіяти з іншими, навіть якщо немає бажання

Деякі колеги можуть підійти і запитати про минулу відпустку. І це також допоможе підняти настрій на декілька рівнів вгору. Подробиці про те, як не вийшло закінчити свою похідну експедицію, як вдалося знайти перлину або спробувати екзотичне блюдо наповнять атмосферу радістю і сміхом.
Таким чином можна відшукати нові точки зіткнення з колективом і зрозуміти, як сильно люди вокруш теж люблять говорити про свої минулі поїздки. Подібні розмови допоможуть вам налагодити зв’язки з колегами, які допоможуть повернутися до бізнесу.

Ми те, що ми їмо

Якою б не була людина відповідальним, і як би старанно він не стежив за своїм графіком живлення, під час відпустки завжди є велика спокуса приохотитися до некорисної їжі.
Пройти повз солодощі на морі, де усе включено – це задачка із зірочкою. Рівно так само, як і встояти перед солодкою ватою поряд з колесом огляду, утриматися від пива при перегляді футболу або не купити булочку з корицею, яка пахне на увесь пляж. Тому украй важливо після відпустки привести в порядок свій графік живлення і якість споживаної продукції.
Останні статистичні дані показують, що 2 з 3 дорослих американців мають надмірну вагу або страждають ожирінням. До захворювань, пов’язаних з ожирінням, відносяться серцеві захворювання, інсульт, діабет 2 типи і деякі види раку, багато з яких можна запобігти.
Навіть мінімальна втрата ваги, від 5 до 10 відсотків, від загальної ваги тіла може поліпшити самооцінку, а також різні чинники здоров’я, включаючи кров’яний тиск, холестерин в крові і рівень цукру в крові. Тим самим підвищити якість виконуваної роботи, мобільність, ефективність при проведенні брейншторминга, оперативність при переміщенні, збільшити приплив енергії.
Тоді як здорове тіло може оптимально детоксицировать, є багато речей, з якими ми стикаємося щодня, – їжа, якою ми живимося, повітря, яким ми дихаємо, і ліки, що відпускаються по рецепту, які можуть змусити ці токсини накопичуватися, пригнічуючи захист вашого організму. Здорове харчування – найважливіший спосіб детоксикації. Передусім, треба видалити продукти, які заважають детоксикації або роблять людина токсичнішим.
Серед них фруктоза, що міститься в газованій воді, а також у фруктових соках, які так люб’язно підносять на пляжах і на шведських столах під час відпустки. Дослідження показують, що цей простий цукор може стати ключовим чинником хронічних захворювань, включаючи ожиріння. Фруктоза посилює проблеми, серед яких хронічне запалення і стрес, сприяючий ожирінню. Природне очищення також включає ліквідацію трансжирів. Ці жири містяться в оброблених продуктах.
Кращі продукти для природної детоксикації:
1. Жири і олії. Натуральні жири і олії, такі як маслинову олію першого віджимання і органічну кокосову олію, забезпечують енергією для процесів детоксикації і біотрансформації.
2. Горіхи і насіння. Можна спробувати мигдаль, насіння соняшнику, волоські горіхи і насіння льону для здорового перекушування. Горіхи і насіння є відмінними джерелами клітковини, яка сприяє правильному засвоєнню різних корисних елементів.
3. Білки. Білок грає вирішальну роль для правильної роботи двох основних шляхів детоксикації усередині клітин печінки, що називаються шляхами детоксикації фази 1 і фази 2. Можна вибрати органічну трав’яну яловичину і морепродукти.
4. Бобові. Квасоля, сочевиця і інші бобові є хорошим джерелом розчинних і нерозчинних волокон.
5. Фрукти. Плоди містять широкий спектр фитонутриентов, таких як бета-каротин, лютеїн і антоцианы, які мають захисні антиоксидантні властивості. Вони також є хорошим джерелом розчинного і нерозчинного волокна і мають високий вміст води.
6. Овочі. Серед своїх поживних речовин некрохмалисті овочі забезпечують широкий спектр фитохимических речовин і клітковини.
По суті, дієта, що очищає тіло, включає безліч поживних, низкосахарных, високоволокнистих рослинних продуктів, а також правильні джерела білку і здорових дієтичних жирів. Після відпустки рекомендується ліквідовувати більшість оброблених продуктів зі свого раціону, у тому числі і трансжири. І вже через тиждень продуктивність, енергія, зібраність, бадьорість і загальне самопочуття скажуть людині в унісон: «спасибі».

Робити перерви

Перехід в повний робочий режим без перерв – це універсальний рецепт вигорання. Важливо бути до себе справедливим, але в той же час добрим і уважним, пам’ятати, що відпустка була заслужена і дати собі час, необхідний для його відновлення. Робити перерви завдовжки в 10 хвилин кожні три години, щоб абстрагуватися і розслабитися. Це може здатися неможливим, але тільки так можна не розгубити свій потенціал.
Варто робити і дихальні вправи. Правильне дихання грає чималу роль в спокої людини. Треба вдихати через ніс і видихати через рот, щоб тримати себе у балансі, гармонії і рівновазі. Можна встановити нагадування на телефоні, щоб робити різнопланові дихальні перерви впродовж дня. Декілька глибоких вдихів здатні допомогти при ліквідації напруги, що накопичилася.

Забратися у себе удома

Існує така фраза – «Порядок у будинку, порядок в голові». Коли будинок брудний або дезорганизованный, важко зосередитися на завданнях, які треба виконувати. Усі відволікаючі чинники утримують від виконання важливих завдань і можуть змусити відчути, що лише мала частина завдань була виконана до кінця дня. Коли будинок буде чистим і організованим, у людини буде менше чинників ззовні, і він устигатиме більше.
Одне дослідження, опубліковане в «Бюлетені особи і соціальної психології», показало, що жінки, які описують свої житла як захаращені або повні незавершених проектів, з більшою вірогідністю будуть більше втомленими і пригніченими, ніж жінки, які описували свої доми як незасмічені і чисті. Дослідники також виявили, що жінки з брудними або захаращеними будинками мали більш високий рівень кортизолу. Торкається така статистика і чоловіків.
В деякому розумінні безлад і хаос в приміщенні пов’язані з негативними емоціями, такими як плутанина, напруга і дратівливість, тоді як організований будинок, як правило, робить позитивніші емоції, такі як спокій і почуття благополуччя.
Для мозку безлад є незавершеною справою, і цією відсутністю комплексності, гармонії може бути дуже стресовим для деяких людей. Цей факт особливо актуальний, коли люди намагаються прийти в себе після відпустки і налаштуватися на повноцінну роботу.

Почати заздалегідь планувати наступну відпустку

На перший погляд може здатися дивним, що людина тільки повернулася з кругосвітньої подорожі, але вже серйозно замислюється про наступний відпочинок. Насправді, тільки так можна тримати себе в тонусі і боротися з «внутрішнім лінивцем».
Мрії і цілі, пов’язані з подальшими поїздками, відпусткою завжди гріють душу. Це надихає людину на плідну роботу, тому що в першу чергу він думає не про те, як було добре і що цього вже не повернути, а про те, що усе найкраще попереду, і для того, щоб утілити задумане, необхідно докласти трохи більше зусиль.
Поки людина подорожує, його мозок оперативно забуває про значення «рутини», і відбувається цілком собі логічна адаптація до неквапливого графіку, якого жадає серце. Але у міру того, як відпустка добігає кінця, рутина починає підступати до людини непомітно, а лінь – нетерпляче смикати за плече, вимагаючи якнайскоріше відкласти усі обов’язки на тиждень або біля того.
Повернення в рутину після відпусток, фестивалів, SPA – це дійсно тонке мистецтво, але це не означає, що таку затію неможливо ефективно зробити. Звичайно, можна перечекати цей момент, приймаючи млявість і будучи ледачою версією себе протягом тижня після повернення зі своїх подорожей, відмовляючись адаптуватися під суворі вимоги робочого процесу, ігноруючи свою поштову скриньку, нехтуючи сном і в цілому прикидаючись, що загального в’ялого стану не існує.
Але такий варіант явно не підійде людям «живчикам», які хочуть осягнути усе і якнайшвидше. Важливо узяти до уваги усі основні рекомендації для того, щоб увійти до робочого процесу максимально плавно і пристосуватися до роботи.