Як зміцнити судини

А як…?  » Здоров'я »  Як зміцнити судини
0 Коментарів

 

Як правило, люди, які займаються спортом, роблять це тому що хочуть схуднути, наростити м’язи або зміцнити серце. Але лише одиниці здогадуються, що вени і артерії теж потребують уваги. Як і м’язи, ваші вени і артерії потребують тренування. Коли людина їх зміцнює, він може не помітити різниці, тоді як можна звернути увагу на швидко зростаючі м’язи на спині, руках або ногах. Але це не означає, що не відбувається ніяких результатів. Проте, людина може помітити, коли його вени і артерії не отримують необхідне тренування, тому що ноги можуть набрякати або хворіти, або ж з’являться ознаки венозного захворювання.

Чому треба зробити кроки по зміцненню вен і артерій

Як відомо, судинна система (кровоносна система) має величезну кількість вен, артерій і кровоносних судин, які несуть кров і лімфу через організм. Вони доставляють кисень і поживні речовини в тканині організму, а також забирають відходи. Вени в ногах працюють проти гравітації, повертаючи дезоксигенированную кров назад в серце. Здорові, сильні артерії і вени запобігають різним проблемам з кровообігом.
На здоров’я вен можуть впливати різні стани, такі як:
– Цукровий діабет.
– Сидячий спосіб життя.
– Ожиріння.
– Вагітність.
– Генетика.
– Деякі професії, що вимагають тривалого часу сидіння або стояння.

Додати “веселку кольорів” у свій раціон

Іноді, незважаючи на усі наші зусилля, однієї дієти недостатньо, щоб допомогти нашому організму побудувати найсильніші артерії і вени. Оскільки хвороби серця і високий кров’яний тиск ростуть, життєво важливо, щоб ми зробили усе можливе, щоб допомогти організму боротися з цими станами.

Вітамін В3

Усі вітаміни групи В допомагають перетворювати їжу на енергію. Ніацин важливий, тому що він допомагає поліпшити кровообіг і, як було доведено ученими, зменшує запалення. У США рідко буває дефіцит вітаміну B3. Він міститься природним чином в індичці, курці, арахісі, грибах, зеленому горосі і багато чому іншому.
Добавки можна приймати, але важливо заздалегідь обговорити це питання зі своїм лікарем, перш ніж почати, оскільки більш висока кількість цього вітаміну може виявитися небезпечною.

Вітамін С

Хоча багато людей приймають додатково вітамін С, щоб допомогти запобігти хворобі, дослідження показують, що прийом добавки вітаміну С також покращує кровообіг у людей з діабетом 2 типи. Насправді, недостатня кількість аскорбінової кислоти може привести до накопичення нальоту на стінках артерій, що може завадити кровотоку.
Спочатку варто розглянути натуральні джерела, такі як апельсиновий сік або брокколі, і поговорити зі своїм лікарем про користь добавки.

Вітамін D

Від 50 до 75 відсотків людей отримують менше рекомендованої щоденної кількості вітаміну D, що проблематично, оскільки дефіцит може привести до безлічі проблем. Низький рівень вітаміну D пов’язаний з гіпертонією і ішемічною хворобою серця.

Овочі і фрукти

Свіжі овочі і фрукти, особливо багаті вітамінами С і Е, сприяють здоров’ю стінок вен, діаметру і кровообігу. Дієта є однією з найважливіших областей, завдяки чому можна змінити свій кровообіг. Хороший кровотік потрібний для підтримки здоров’я, і створення міцної основи, тут важливо переглянути раціон. Коли справа доходить до здорового харчування, колір має значення.
Варто інтегрувати веселку фруктів і овочів у свій раціон, щоб додати смачний заряд поживних речовин за допомогою корисних для серця біофлавоноїдів. Яскраві фрукти і овочі, повні біофлавоноїдів і антиоксидантів, чудово підходять для прокачування і ущільнення вен. Біофлавоноїди – це фитонутриенты, які надають багатьом фруктам і овочам яскраві кольори – як правило, чим яскравіше їжа, тим вище кількість біофлавоноїдів.
Тип біофлавоноїда, відомий як рутин, вже давно використовується для полегшення циркуляції. Яблука і цитрусові – два чудові варіанти з високим вмістом рутина. Крім того, листова зелень відіграє важливу роль в здоровому кровообігу. Вони допомагають сформувати еритроцити, які допомагають циркулювати кисню.
Зелень, включаючи шпинат, також є хорошим джерелом Омега – 3 жирних кислот, які також формують грунт для того, щоб створити сильні вени. Жирна риба, така як лосось і скумбрія, є відмінними джерелами омега – 3 жирних кислот. Вони також є потужними антиоксидантами, які можуть захистити тіло.
Ці жири особливо корисні для кровообігу, тому що сприяють вивільненню оксиду азоту, який розширює кровоносні судини і збільшує кровотік. Жири Омега – 3 також допомагають інгібірувати злипання тромбоцитів в крові, процес, який може привести до утворення згустка крові. Більше того, добавки риб’ячого жиру пов’язані зі зниженням високого кров’яного тиску і поліпшенням кровотоку в скелетному м’язі в час і після фізичних вправ.
Наприклад, в проведеному дослідженні, у 10 здорових чоловіків підвищені дози риб’ячого жиру – 4, 2 грами в день впродовж чотирьох тижнів – істотно поліпшили приплив крові до ніг після фізичних вправ.
Також невід’ємним елементом раціону виступає часник. Часник добре відомий своєю благотворною дією на кровообіг і здоров’я серця. Дослідження показують, що часник, зокрема, його з’єднання сірки, які включають аллицин, можуть збільшити тканинний кровотік і понизити кров’яний тиск, расслабляя кровоносні судини.
Фактично, дієти з високим вмістом часнику, сприяють ефективності кровотоку. Згідно з проведеним дослідженням, у 42 чоловік з ішемічною хворобою серця, ті, хто споживав пігулки часникового порошку, що містять 1200 міліграм аллицина, двічі в день впродовж трьох місяців, відчули на 50% поліпшення кровотоку через плечову артерію, порівняно з тією групою, яка вживала плацебо.

Тотальний контроль свого живлення

Спеції використовуються в медичних цілях упродовж декількох тисяч років. Куркума, спеція, зазвичай використовувана в Індії, може бути потужним протизапальним засобом, який допомагає запобігти “твердінню” артерій. Вважається, що кайенский перець стимулює кровообіг, допомагаючи підтримувати потік крові і сприяє здоровому кровообігу.
Експерти говорять, що треба їсти більше клітковини. Дієта з високим вмістом клітковини здатна поліпшити рівень холестерину, який нерозривно пов’язаний із здоров’ям вен і артерій. Варто вибирати цілісне зерно замість рафінованого і використати фрукти і овочі в якості закусок замість солоних чіпсів або солодких цукерок.
Підтримка рівня натрію і контроль цього рівня має важливе значення для забезпечення здоров’я вен. Один з найпростіших способів понизити споживання натрію – готувати свіжу, здорову їжу будинку. Уникати оброблених або вже упакованих продуктів харчування або блюд, оскільки вони можуть містити високий рівень натрію, який примушує тіло працювати старанніше, що може привести до ушкодження вен.

Активувати своє тіло

Надмірне збільшення ваги напружує кровоносні судини в нижній частині тіла. Виконання щоденних вправ, таких як ходьба, ніжні силові тренування, плавання і йога, сприяє здоровому кровотоку і сильним венам.
Серцево-судинні вправи доставляють кисень і поживні речовини в серце і інші частини тіла. Якщо людина, як правило, сидить впродовж тривалих періодів часу, варто прогулятися по парку або своєму району під час обіду і вставати кожні 30 хвилин, щоб збільшити циркуляцію.
Кращий спосіб сприяти здоровому кровообігу – це ходити пішки. Ця проста вправа також може допомогти запобігти варикозному розширенню вен і павутиноподібному розширенню вен. Ходьба зміцнює литковий “насос”, що, у свою чергу, допомагає кровотоку.
Ходьба – це простий спосіб включити фитнес у своє життя, і це особливо важливо, якщо людина працює на робочому місці, де знаходиться в одній позі велику частину дня. Варто прогулятися біля офісу під час перекуру, встати на півгодини раніше, пройти зайву зупинку пішки. Ці невеликі кроки зіграють істотну роль у формуванні здорових артерій і вен.

Пити воду в достатній кількості

Вода є важливим інгредієнтом практично у будь-якому рецепті, щоб залишатися здоровим. Плазма, яка складає близько половини нашого загального об’єму крові, містить приблизно 93% води. Прагнення пити не менше 8 склянок води в день гарантує, що тілу не доведеться працювати “понаднормово”, щоб підтримувати людину у відмінній формі.
Коли рівень насиченості організму водою знаходиться на піку, кров тече легше по венах. Вісім склянок води або інших поживних напоїв можуть зволожити тіло. Коли людина займається спортом або потіє, йому варто випити трохи більше, щоб компенсувати те, що виходить разом з потом.

Кинути палити назавжди

 

Дозовані перерви і грамотний розподіл часу

У людини є робота, яка вимагає, щоб він стояв в одному місці або сидів впродовж тривалого часу? Обов’язково варто вставати, гуляти і робити розтяжки кожні 30-45 хвилин впродовж дня. Розтяжка і рух, щоб підтримувати правильний кровотік, знижує ризик потенційних венозних і артеріальних захворювань. Це також може понизити ризик розвитку тромбозу у венах.

Потурбуватися про свій кров’яний тиск

Незалежно від того, чи є у людини високий кров’яний тиск, він завжди повинен знати про свої допустимі рівні і розуміти, що означають цифри. Низький кров’яний тиск може викликати проблеми з кровообігом, тоді як високий кров’яний тиск може напружувати вени і артеріальні клапани, примушуючи їх слабшати. Варто поспілкуватися зі своїм сімейним лікарем, щоб знайти способи регулювання артеріального тиску.

Слухати своє тіло

Адже тіло – це дивовижна річ. Воно точно знає, що йому потрібне, щоб потурбуватися про себе, і покладається на людину для задоволення багатьох з цих потреб. Людське тіло повідомляє його власникові, коли щось виходить з ладу. Коли це відбувається, треба слухати і відповідати. Записатися на прийом, щоб піти до лікаря і отримати думку експерта про те, що відбувається.
Багато хто думає, що коліно просто зачесалося, рука просто захворіла, ноги просто втомилися. Але в деяких випадках це “просто” може бути тривожним дзвіночком і серйозним сигналом, на який треба вчасно відреагувати.

Як фізичні вправи зміцнюють вени

Тіло складається з багатьох частин, які працюють, синхронізуючись один з одним. На жаль, багато людей думають про це як про окремі частини, діючі самостійно, але правда в тому, що усі елементи залежать один від одного.
Коли людина тренується, він покращує м’язовий тонус ніг, що допомагає перекачувати кров назад в серце. Рух литкового м’яза перекачує кров через вени назад до серця. Оскільки їм доводиться працювати проти гравітації, слабкі литкові м’язи можуть привести до того, що менше крові буде перекочено назад в серце.
Стінки вен також мають бути міцними і еластичними. Якщо вони стають все довше і ширше, то клапани можуть відокремитися і привести до того, що кров тече неправильно. Кардиоупражнения з низькою дією, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання і йога, ефективно підвищують еластичність вен у міру старіння. При використанні у поєднанні з лікуванням вен ці вправи можуть поліпшити зовнішній вигляд і полегшити симптоми захворювання вен.

Тривожні дзвіночки, коли вени стають слабкі

Переобтяжені роботою вени розтягуються і втрачають здатність функціонувати належним чином. Це може привести до того, що кров тектиме в неправильному напрямі і забезпечуватиме набряклість в ногах. Ігнорування симптомів ще більше ослабить вени і викличе венозну недостатність, павутиноподібні вени або варикозне розширення вен.
Павутинові вени – це невеликі тонкі лінії, які виглядають як павутина на поверхні ноги. Звичайно це не що інше, як безболісне косметичне питання. Варикозне розширення вен виглядає більше страхітливо. Варикозне розширення вен може вказувати на основний стан, широко відомий як венозна недостатність або захворювання вен. Ігнорування цього питання збільшує ризик тромбів, венозних виразок і проблем з кровообігом.
Хвороба вен викликає різні симптоми, такі як:
– Біль в ногах.
– Труднощі з тривалими переміщеннями.
– Відчуття свербежу.
– Набряк в ногах і кісточках.
– Важкі або втомлені ноги.
– Вібрація в ногах.
– Повільні або такі, що не гояться рани.
– Суха, потріскана шкіра на ногах, стан якої постійно погіршується.
Наші артерії і вени відповідають за транспортування крові з серця в тканині тіла, граючи життєво важливу роль в нашому загальному здоров’ї. Оскільки вони такі важливі, необхідно зробити усе можливе, щоб забезпечити оптимальне здоров’я вен, щоб ми могли жити довгим і щасливим життям. Контроль стану своїх вен – це комплексна робота. Де важливе значення мають як спосіб життя, так і продукти харчування, розминки, спілкування з доктором. І чим раніше почати зміцнювати посудини – тим краще для загального самопочуття людини.